Σειρά Ασκήσεων Bodybuilding (by Kardoula) - Box Squat

[Kardoula]

Χωρίς αμφιβολία το squat είναι ο βασιλιάς των ασκήσεων. Μία παραλλαγή όπου συχνά βλέπουμε να κάνουν κυρίως powerlifters, είναι το box squat. Η εκτέλεση απλή : ξεκινάμε κάνοντας κλασικό κάθισμα, με τη διαφορά πως πίσω μας έχουμε ένα κουτί ή πάγκο, στο ύψος του παράλληλου ή και πιο κάτω. Στο κατέβασμα, καθόμαστε πάνω σε αυτό και μετά δυναμικά ανεβαίνουμε πάλι όρθιοι. Είναι μια πολύ καλή άσκηση για να αυξήσουμε τη δύναμή μας, να ανεβάσουμε κιλά χωρίς τον κίνδυνο να "κολλήσουμε" (ειδικά αν δεν έχουμε σπότερ).
Μην σας ξεγελάει, δεν είναι καθόλου εύκολη! Σημεία κλειδιά η ίσια πλάτη, σφιχτοί κοιλιακοί, το κεφάλι στην ίδια ευθεία με την πλάτη, το βλέμμα μπροστά. Τα πέλματα να πατάνε καλά στο δάπεδο και να πιέζουμε ένα κλικ περισσότερο με τις φτέρνες.
Το box squat στοχεύει φυσικά στο γλουτό και στα τετρακέφαλα. Για να το κάνει ο Arnold κάτι ήξερε

Καλές προπονήσεις!!!








Squat-vs.-Deadlift.jpg

[Musclemar]

Ωραιο βιντεο! Το box squat δουλευει περισσοτερο γλουτιαιους αν δεν κανω λαθος?

[Kardoula]

Eυχαριστώ Κώστα :)

Ναι πιάνει γλουτό κυρίως (φυσικά και δουλεύει όλο το πόδι). Επειδή υπάρχει νεκρό σημείο επειδή καθόμαστε τελείως στον πάγκο (ή στο κουτί), δεν υπάρχει ορμή στο ανέβασμα. Κι αυτή ακριβώς ειναι η δυσκολία. Μπορει να φαίνεται εύκολη, αλλά δεν είναι καθόλου.

[tsourekas]

Απο το στόμα μου το πήρες , φέρτο πίσω
Δεν έχω δοκιμάσει ποτέ , αλλα έτσι όπως σε βλέπω σίγουρα είναι πιο δύσκολη version απο την κανονική !!!
Έιναι η ίδια φιλοσοφία με τις άρσεις κάνοντας το restart χτυπώντας πάτωμα και ξεκινώντας απο την αρχή
Τέλος , μετά απο αυτό ποιος να τολμήσει να σε έχει "σηκω - κάτσε".....

[Kardoula]

Χαχαχα!!!

Δεν έχω δοκιμάσει ποτέ , αλλα έτσι όπως σε βλέπω σίγουρα είναι πιο δύσκολη version απο την κανονική !!!
Έιναι η ίδια φιλοσοφία με τις άρσεις κάνοντας το restart χτυπώντας πάτωμα και ξεκινώντας απο την αρχή

Ακριβώς!!
Και δοκίμασα το ίδιο ακριβώς και με το front squat, φοβερή αίσθηση.

Αξίζει να τα έχουμε στο ασκησιολόγιό μας σε συνδιασμό με τις βασικές. Το σώμα προσαρμόζεται εύκολα σε αυτό που του δίνουμε. Όσο πιο προχωρημένος τόσο μεγαλύτερη η ανάγκη για εμπλουτισμό του ασκησιολογίου. Και δόξα το Θεό από ασκήσεις και παραλλαγές να φαν κι οι κότες.