Οκ.
Η κυριότερη απορία μου είναι η εξής:
Πολλά βιντεάκια που έχω δει στο γιουτιουμπ αναφέρουν πως για να υπάρχει αποτέλεσμα πρέπει να γυμνάζεται η κάθε μυϊκή ομάδα 2 φορές την εβδομάδα. Πως το βλέπεις αυτό;

Μαζί με τους κοιλιακούς να κάνω και ραχιαίους ή δεν είναι απαραίτητο;
Ασκήσεις να διαλέξω απ' αυτές που έχεις στο λινκ ή οποια μου αρέσει γενικά;( Εδώ το θέμα είναι πως δε ξέρω πως να συνδυάσω τις πολυαρθρικες με τις απομόνωσης)
Να κάνω 3 ή 4 σετ για κάθε μυϊκή ομάδα ανά άσκηση; Οι 10 επαναλήψεις είναι εντάξει;

Αναγνωρίζω το σοκ απ' τον καταιγισμό των ερωτήσεων :ρ

Σ'ευχαριστώ πολύ.