Συμπληρώματα, Διατροφή & Προτάσεις Για Βέλτιστο & Βαθύ Ύπνο

[Arisss1994]

Η δυσκολία ύπνου μπορεί να οφείλεται σε δεκάδες περιπτώσεις αλλά στις περισσότερες φορές σε άγχος.
Ακομα ορισμένες φορές μέχρι και ένα απλό φωτακι μπορεί να επειρεαζει τον ύπνο μας οπότε καλό είναι να κοιμόμαστε σε ένα σκοτεινό μερος.
Το μόνο ίσως συμπλήρωμα που θα πρότεινα πριν τον ύπνο είναι μαγνήσιο διότι πέρα από αυτό βοηθά και στην αποθεραπεία.Για μένα όλα τα άλλα πέρα ότι σε ένα μεγάλο βαθμό τα συνιθιζει κ οργανισμός κάποια στιγμή εθιζεσαι και απλά βάζεις συνεχώς παρπαανω δοσολογία.
Το πρώτο πράγμα που θα πρωτεινα πριν τον ύπνο είναι να χαλαρωνεις,να προσπαθείς να αδειάζεις από αγχοι,ανυσιχιες κλπ και μετά όλα τα υπόλοιπα.Ακομα ειδικά τώρα το καλοκαίρι δείτε μήπως λόγο μείωσης θερμίδων και υδατάνθρακων σας δυσκολευει.γενικα ο υδατανθρακας έχει μια τάση να επειρεαζει προς το καλό την ποιότητα ύπνου.Δεν σνομπαρω κανένα συμπλήρωμα για ένα διάστημα πολλά θεωρώ ότι μπορούν να βοηθήσουν απλά για εμένα η πρώτη κίνηση είναι να ψαχτεις σε άλλους παράγοντες και μετά να πας στο θέμα συμπληρώματος

[hardgainer32]

Για μένα είναι μερικά πράγματα στη ζωή που δεν είναι στο χέρι μας. Ο καλός ύπνος είναι ένα από αυτά. Στη σημερινή εποχή δεν πιστεύω ότι υπάρχει άνθρωπος που να είναι ικανοποιημένος από τον ύπνο του είτε ποσοτικά είτε ποιοτικά. Δυστυχώς αυτή η τόσο ζωτικής σημασίας ανάγκη για τον οργανισμό βάλλεται από πολλούς παράγοντες εξωτερικούς/περιβαλλοντικούς αλλά και εσωτερικούς/οργανικούς. Το να ζεις κοντά σε δρόμο με κίνηση, το να ροχαλίζει ο σύντροφος, το να κλαίει το παιδί μέσα στη νύχτα, το να ζεις σε πολυκατοικία και να κάνει θόρυβο ο από πάνω ή ο από κάτω, ειδικά τώρα το καλοκαίρι η υπερβολική ζέστη ή τα κουνούπια και πολλά άλλα είναι καταστάσεις που χαλάνε τον ύπνο και δυστυχώς δεν υπάρχει συμπλήρωμα ή φάρμακο για όλα αυτά. Καλά για το stress δεν θα μπω καν στη διαδικασία να το συζητήσω. Θα δώσω βραβείο σε όποιον βρεθεί και μου πει ότι δεν έχει άγχος στη ζωή του. Κατά τη γνώμη μου μην ψάχνεσαι για συμπλήρωμα που να σου εξασφαλίζει καλό ύπνο, δεν υπάρχει. Οι παράγοντες που μπορεί να σου χαλάσουν τον ύπνο είναι πάρα πολλοί και συνήθως μη ελεγχόμενοι. Ο καλός ύπνος είναι θέμα τύχης.

[Musclemar]

Παιδιά εάν έχει δοκιμάσει κανείς ashwagandha παρακαλώ πολύ ας μας πει αν αξίζει.. Έχω θέμα με τον ύπνο παρόλο που καφέδες γενικά δεν πολύ πίνω αφού παίρνω (όχι κάθε βράδυ) μελατονίνη 3g και δεν μου κάνει τίποτα...

Δε θα σε κανει να κοιμηθεις, ουτε θα σου προκαλεσει υπνηλια. Θα καλμαρει ομως το νευρικο συστημα αργα και σταθερα μεσα στη μερα, και θα νιωσεις πιο χαλαρος.

Οποτε βοηθαει εμμεσα, και οχι αμεσα οπως η μελατονινη ή το μαγνησιο.

(τα ποστ μεταφερθηκαν εδω μιας και το τοπικ ειναι πιο σχετικο)

[Musclemar]

Ενημερωσα το αρθρο με καποιες νεες πληροφοριες και συμπληρωματα για καλυτερο υπνο!

[GreenBill]

Ότι κ να έχω δοκιμάσει: ΖΜΑ, Βαλεριάνα, Μελατονίνη, με πειράζει. Το ΖΜΑ με ανακατεύει, τα άλλα μου κάνουν βαρύ κεφάλι το πρωί. Μάλλον φταίει ο οργανισμός κ όχι τα σκευάσματα. Αυτό που μπορεί να με βοηθήσει προσωπικά είναι μισο μυοχαλαρωτικό χάπι το βράδυ τύπου Norgesic όταν νιώθω κάποιον πόνο. Έχω παρατηρήσει πως κοιμάμαι βαθιά κ ξυπνάω ξεκούραστος.

[Musclemar]

Ότι κ να έχω δοκιμάσει: ΖΜΑ, Βαλεριάνα, Μελατονίνη, με πειράζει. Το ΖΜΑ με ανακατεύει, τα άλλα μου κάνουν βαρύ κεφάλι το πρωί.

Ειδικα η μελατονινη, σε μεγαλες δοσολογιες, μπορει να επιφερει τα αντιθετα αποτελεσματα. Γι'αυτο και στη δοσολογια εχω βαλει μονο 1mg. Θα πρεπει να ξεκιναμε πιο χαμηλα παντα.

[Hanos]

Ότι κ να έχω δοκιμάσει: ΖΜΑ, Βαλεριάνα, Μελατονίνη, με πειράζει. Το ΖΜΑ με ανακατεύει, τα άλλα μου κάνουν βαρύ κεφάλι το πρωί. Μάλλον φταίει ο οργανισμός κ όχι τα σκευάσματα. Αυτό που μπορεί να με βοηθήσει προσωπικά είναι μισο μυοχαλαρωτικό χάπι το βράδυ τύπου Norgesic όταν νιώθω κάποιον πόνο. Έχω παρατηρήσει πως κοιμάμαι βαθιά κ ξυπνάω ξεκούραστος.

Άστα φίλε εγώ έχω θέμα κοιμάμαι μεν αμέσως αλλά κοιμάμαι πολύ λίγες ώρες.το καλύτερο ύπνο της ζωής μου τον κάνω αν τύχει κ είμαι τραυματίας κ περνω norgesic

[Panosfx]

Άστα φίλε εγώ έχω θέμα κοιμάμαι μεν αμέσως αλλά κοιμάμαι πολύ λίγες ώρες.το καλύτερο ύπνο της ζωής μου τον κάνω αν τύχει κ είμαι τραυματίας κ περνω norgesic

Μια από τα ίδια.Κοιμαμαι πριν καν προλάβω να ξαπλώσω,και μάλιστα πάντα πριν τις 12,αλλά στις 5 ξυπνάω.

[Musclemar]

Αν ξυπνάτε νωρίς, υπάρχουν δύο περιπτώσεις:

1. Tο σώμα έχει καλύψει ότι χρειάζεται από ώρες, ή

2. Κάποιος παράγοντας, εξωτερικός ή εσωτερικός σας ξυπνάει.

Αυτό μπορεί να είναι κάποιος ήχος, πολύ ζεστή/κρύα ατμόσφαιρα, βαρύ στομάχι ή μη-βέλτιση πέψη, και κάτι πολύ σημαντικό, διαταραχές στην οξυγόνωση και την αναπνοή.

Οι εξωτερικοί παράγοντες είναι εύκολο να βελτιωθούν, αλλά για τα υπόλοιπα θέλει μετρητή ύπνου.

[nuar_space]

Πολυ σωστος ο Κωστας. Και να προσθεσω οτι πρεπει να αεριζεται ο χωρος που κοιμομαστε (οχι ολα κλειστα, παθολογος μουχει συστησει πχ λιγο το παραθυρο ανοιχτο ή εστω την πορτα του υπνοδωματιου λιγο).

Τωρα τυχον απνοιες, οι οποιες μπορει να ειναι συχνο φαινομενο (ειδικα σαυτους που μπορει να ροχαλιζουν πολυ δυνατα, δεν μας αφηνουν να κανουμε deep sleep). Αυτες μπορει ναναι ή νευρικης φυσεως, ή μπορει να κατεβαινει ο λαρυγγας πιο χαμηλα κ να φρασει την αναπνοη, που υπαρχει λυση νομιζω με μια μασκα.
Επισης νυχτουριες ισως θελουν κουβεντα με ουρολογο αν τυχον ξυπναμε 1-2 φορες για τουαλετα, που παλι μας ξυπνουν κ επηρεαζουν τον υπνο κ την ξεκουραση.

[Musclemar]

Επισης νυχτουριες ισως θελουν κουβεντα με ουρολογο αν τυχον ξυπναμε 1-2 φορες για τουαλετα, που παλι μας ξυπνουν κ επηρεαζουν τον υπνο κ την ξεκουραση.

Αυτό αν έχει να κάνει με την κατανάλωση νερού, ή λαχανικού όπως π.χ. αγγούρι και σπαράγγι που συνηθίζονται στη διατροφή bodybuilding, λύνεται εύκολα.

Σταματάς το νερό αρκετές ώρες πριν και γενικά οτιδήποτε μπορεί να προκαλέσει επιπλέον διούρηση, όπως ας πούμε η βιταμίνη c.

Αν είναι θέμα προστάτη, που είναι σπανιότερο σε νέα άτομα, εκεί θέλει ουρολόγο.

[Musclemar]

Επίσης, να συμπληρώσω οτι μεγάλο ρόλο στη σωστή ξεκούραση κατά τον ύπνο παίζει το πόσο μειώνονται οι παλμοί μας. Αν οι παλμοί δεν πέφτουν αρκετά κατα τη διάρκεια του ύπνου, αυτό ίσως να εξηγεί το οτι κάποια άτομα ξυπνάνε πολλές φορές. Οι λόγοι που οι παλμοί δεν χαμηλώνουν αρκετά κατά τη διάρκεια των σταδίων του ύπνου, είναι γενικό στρες, κάπνισμα και αλκοόλ, έλλειψη άσκησης και πολύ σημαντικό, φαγητό πολύ κοντά στην ώρα που έχουμε επιλέξει να κοιμηθούμε. Ως αθλούμενοι με bodybuilding-fitness έχουμε μάθει να τρώμε αρκετά κοντά στην ώρα του ύπνου, για να έχουμε αρκετά αμινοξέα όσο κοιμόμαστε. Όμως, αν αυτό επιδρά αρνητικά στην ικανότητα μας να κοιμόμαστε σωστά, ίσως να θέλει άλλη στρατηγική και ισορρόπηση του τελευταίου γεύματος της ήμερας - ανάλογα πάντα τη φυσιολογία και τη μοναδικότητα του κάθε οργανισμού.

(έγινε και update στο άρθρο)

[Panosfx]

Τους τελευταίους μήνες που άλλαξα σε 4ημερο το πρόγραμμα μου,παρατήρησα ότι κοιμάμαι καλύτερα σε ώρες,δηλαδή θα πιάσω το 6ωρο.
Όμως ξυπνάω 3 φορές μέσα στη νύχτα για τουαλέτα.Πινω υγρά δεν λέω,αλλά πάντα έπινα.Οπως καταλαβαίνετε μου χαλάει την ποιότητα του ύπνου μου.
Παίζει να φταίει η κρεατίνη;Κάνω χρήση 5mg/μέρα ,περίπου 1 έτος χωρίς διακοπή.
Τον άλλο μήνα θα πάω για τις ετήσιες γενικές εξετάσεις αίματος και ουρων,οπότε αν συμβαίνει κάτι άλλο θα το ψάξω.

[Musclemar]

Τους τελευταίους μήνες που άλλαξα σε 4ημερο το πρόγραμμα μου,παρατήρησα ότι κοιμάμαι καλύτερα σε ώρες,δηλαδή θα πιάσω το 6ωρο.
Όμως ξυπνάω 3 φορές μέσα στη νύχτα για τουαλέτα.Πινω υγρά δεν λέω,αλλά πάντα έπινα.Οπως καταλαβαίνετε μου χαλάει την ποιότητα του ύπνου μου.
Παίζει να φταίει η κρεατίνη;Κάνω χρήση 5mg/μέρα ,περίπου 1 έτος χωρίς διακοπή.
Τον άλλο μήνα θα πάω για τις ετήσιες γενικές εξετάσεις αίματος και ουρων,οπότε αν συμβαίνει κάτι άλλο θα το ψάξω.

Τι άλλα συμπληρώματα χρησιμοποιείς; Παίρνεις μήπως μελατονίνη;

Ανέφερε στο γιατρό οτι σηκώνεσαι το βράδυ, και ρώτα αν χρειάζεται να κάνεις υπέρηχο ουροδόχου κύστης και προστάτη.

[Panosfx]

Μόνο κρεατίνη και πρωτεινη.

Με την προσφορά που είχε πρόσφατα στις βιταμίνες η myprotein,άρχισα να χρησιμοποιώ και πολύ βιταμίνες Alpha men, Ω3-6-9 και ψευδάργυρο.

Είχα πολλές κράμπες και ενοχλούσαν αρκετά.

Πίνω αρκετά υγρά μέσα στην μέρα,αλλά πάντα έπινα.

Τυχαίο αλλά χτες πρέπει να ήταν το 1ο βράδυ που κοιμήθηκα σερί χωρίς να ξυπνήσω για τουαλέτα εδώ και πολύ καιρό.Ή δεν το θυμάμαι να ξύπνησα.

[davel]

τι γνωμη εχετε για το zma της myprotein ; επισης απο το να παρεις μια μετρια ποσοτητα απο zma ειναι προτιμότερο να παρεις ξεχωριστα και να πινεις μαγνησιο και ψευδαργυρο που θα ειναι σε μεγαλυτερη ποσητητα ;

[Musclemar]

τι γνωμη εχετε για το zma της myprotein ; επισης απο το να παρεις μια μετρια ποσοτητα απο zma ειναι προτιμότερο να παρεις ξεχωριστα και να πινεις μαγνησιο και ψευδαργυρο που θα ειναι σε μεγαλυτερη ποσητητα ;

Μια χαρά είναι το zma της myprotein, όλα τα zma είναι λίγο-πολύ τα ίδια.

Το να πάρεις ξεχωριστά τα συστατικά είναι μια καλή επιλογή, αλλά δε θα είναι zma. Δες σε αυτό εδώ το ποστ που το έχω εξηγήσει με μεγαλύτερη λεπτομέρεια.

[davel]

Μια χαρά είναι το zma της myprotein, όλα τα zma είναι λίγο-πολύ τα ίδια.

Το να πάρεις ξεχωριστά τα συστατικά είναι μια καλή επιλογή, αλλά δε θα είναι zma. Δες σε αυτό εδώ το ποστ που το έχω εξηγήσει με μεγαλύτερη λεπτομέρεια.

O συνδιασμος με zma και ξεχωρα ψευραδγυρο - μαγνησιο εξυπηρετεί η ειναι υπερβολη ;

[Musclemar]

O συνδιασμος με zma και ξεχωρα ψευραδγυρο - μαγνησιο εξυπηρετεί η ειναι υπερβολη ;

Με 15mg ψευδάργυρο τη μέρα, οι περισσότεροι αθλούμενοι είναι καλυμμένοι. Προσοχή στις υπερβολές! Ή το ένα, ή το άλλο.

[davel]

Με 15mg ψευδάργυρο τη μέρα, οι περισσότεροι αθλούμενοι είναι καλυμμένοι. Προσοχή στις υπερβολές! Ή το ένα, ή το άλλο.

Σ ευχαριστω

[Musclemar]

Σ ευχαριστω

Παρακαλώ φίλε μου. Κάνεις σωστές επιλογές οτι και αν αποφασίσεις να πάρεις.

[Musclemar]

Νέα μελέτη σχετικά με τη βαλεριάνα, η οποία έδειξε σημαντικη στον αληθινό χρόνο ύπνου, μετά από μια μόνο δόση. Υποδηλώνει ένα μεγάλο όφελος λήψης βαλεριάνας, όχι μόνο από βελτίωση στον ύπνο μας αλλά και ως μια εναλλακτική, πιο φυσική επιλογή, αντί της μελατονίνης.

Το pdf της μελέτης με όλο το κείμενο: https://crimsonpublishers.com/acam/pdf/ACAM.000688.pdf

Single Dose Administration of Valeriana officinalis Extract Improves Actual Sleep Time: A Randomized, Double-Blind, Placebo Controlled Study
Harshith Chandra Shekhar, Abhijeet Morde, Muralidhara Padigaru, Lincy Joshua and Jestin V Thomas