Προπόνηση υψηλού όγκου υπό θερμιδικό έλλειμμα 40% και αυξημένη πρόσληψη πρωτείνης.

[ΜΕΜΟΣ]

Στη μελέτη με τίτλο "Περιορισμός θερμίδων 4 εβδομάδων σε συνδυασμό με υψηλό όγκο προπόνησης αντιστάσεων και δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες δεν αυξάνει την διάσωση άλιπης μάζας, αλλά αυξάνει τη δύναμη σε άτομα που προπονούνται με αντίστασεις." που μπορείτε να δείτε εδώ https://www.researchgate.net/publica...ed_Individuals συνέκριναν τα αποτελέσματα υποθερμιδικής διατροφής με έλλειμμα 40% για διάστημα 4 εβδομάδων σε άτομα με προηγούμενη προπονητική εμπειρία σε συνδυασμό με πρωτείνη σε επίπεδα 2,3γρ/κιλό και προπόνηση 5 ημέρες/εβδομάδα με 2 διαφορετικούς όγκους προπόνησης 12 σετ/εβδομάδα ή 30 σετ/ εβδομάδα.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι και οι δύο ομάδες έχασαν περίπου 4 κιλά με το μεγαλύτερο μέρος απο λίπος και δεν είχαν διαφορές στην διατήρηση άλιπης μάζας ή την οστική πυκνότητα. Η μόνη διαφορά που παρατηρήθηκε ήταν η μεγαλύτερη (πενταπλάσια) αύξηση δύναμης στην ομάδα του υψηλού όγκου προπόνησης.

Δυστυχώς η δημοσιευμένη μελέτη είναι σε μορφή powerpoint χωρίς ιδιαίτερες αναλύσεις. Το σενάριο αυξημένου όγκου προπόνησης σε συνθήκες υποθερμιδικής διατροφής είχε θέσει ως θέμα προς εξέταση και ο Scoenfeld αλλά για την ώρα δεν έχουν υπάρξει επαρκείς μελέτες.
Ας μου επιτραπεί να σχολιάσω ότι το θερμιδικό έλλειμμα ήταν μεγάλου (40%) αλλά παρά ταύτα δεν υπήρξε αξιόλογη απώλεια άλιπης μάζας.Ίσως τα αποτελέσματα θα ήταν διαφορετικά με μικρότερο έλλειμμα αν και οφείλουμε να επισημάνουμε ότι παρά το μέγεθος του ελλείμματος η άλιπη μάζα διατηρήθηκε. Προφανώς η αύξηση δύναμης χωρίς αντίστοιχη αύξηση άλιπης μάζας στο γκρουπ υψηλού όγκου ήταν αποτέλεσμα νευρομυϊκών προσαρμογών.

[Musclemar]

Πολύ ενδιαφέρον, ειδικά για αγωνιστική προετοιμασία.