Results 1 to 7 of 7
-
13-02-26, 00:37 #1New Bodybuilder
- Join Date
- 13-02-26
- Posts
- 4
Προτάσεις για όργανα γυμναστικής στο σπίτι για αρχάριο
Καλησπερα!
Αρχικα να πω οτι ειμαι 37 ετων, 184 ύψος, 107 κιλα και ασχετος απο γυμναστικη, απλα εκανα εγγραφη εδω καθως θα βρω γνωστες.
Λοιπον, εχω εναν χωρο περιπου 323cm X 262cm στο σπιτι και σκεφτομαι να βαλω καποια οργανα γυμναστικης.
Αλλα μπορω να τα βρω σε αγγελιες κι αλλα απευθειας αγορα.
Θα ηθελα να μου προτεινετε τι μπορω να βαλω σε αυτον τον χωρο για την περιπτωση μου που να καλυπτει εναν αρχαριο και αγυμναστο
Νομιζω συνηθως προτεινουν παγκο γυμναστικης με ορθοστατες σιγουρα και αλτηρες.
Πχ για αυτο τον παγκο τι λετε;
χμμ δε με αφηνει να βαλω link, δειτε στο skroutz / google για: inSPORTline Bastet Ρυθμιζόμενος Πάγκος Γυμναστικής Γενικής Χρήσης με Ορθοστάτες
Γενικα καθε προταση ευπροσδεκτη. Αν υπαρχει ηδη θεμα στο forum σχετικο πειτε μου.
Δεν ξερω πολλα, αλλα υποθετω οτι χρειαζεται κατι που να καλυπτει και μυικη ενδυναμωση πχ παγκος, αλτηρες αλλα και για καψιμο θερμιδων πχ καποιο ποδηλατο ισως ή καποιος διαδρομος ή ελλειπτικο. Λεω.Last edited by starter37; 13-02-26 at 00:41.
-
13-02-26, 02:54 #2
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 39,817
Καλώς όρισες στο forum!
Ξεκίνα με τα βασικά:
- Πάγκο που να γίνεται επικλινής.
- Ολυμπιακή μπάρα κατά προτίμηση.
- Αλτήρες κανονικούς ή ρυθμιζόμενους, οτι σε βολεύει.
- Μια πιο μικρή μπάρα πάλι ολυμπιακού τύπου για πιο απλές ασκήσεις χεριών, ώμων κλπ.
Από εκεί και πέρα σίγουρα θες μια τροχαλία για ασκήσεις πλάτης και μονόζυγο με βυθίσεις.
Το ιδανικό θα ήταν ένα cage με τροχαλία και μονόζυγο πάνω όπου μπορείς να προσθέσεις οτι θες, οι επιλογές είναι αμέτρητες, και είναι και πιο ασφαλές από απλούς ορθοστάτες.- M.Sc.
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
- ISSA Bodybuilding Specialist
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
13-02-26, 18:00 #3New Bodybuilder
- Join Date
- 13-02-26
- Posts
- 4
Σε ευχαριστω για την απαντηση!
Originally Posted by Musclemar
1. Ο παγκος που εβαλα στο πρωτο μηνυμα πως σου φαινεται;
Τον εχω εντοπισει γιατι εχει και τροχαλια. Απλα με φοβιζει μην υπαρξει θεμα με το υψος μου που ειμαι 1,84.
Με τη βοηθεια chatgpt προεκυψε οτι η ιδανικη μπαρα ειναι μια ολυμπιακου τυπου 180cm.
2. Η πιο μικρη μπαρα, ποσων cm προτεινεις να ειναι; Θα χαρω αν μου επισυναψεις 1 - 2 youtube videos να καταλαβω τι ασκησεις μπορω να κανω με αυτη.
3. Δεκτα και τα cage, απλα θελω να ειναι φιλικα σε διαστασεις. Αν εχεις προτασεις για cages με τροχαλια στην αγορα, θα χαρω να μου πεις! Να πω οτι μονοζυγο δεν καταφερω ποτε στη ζωη μου να κανω, απλα το σημειωνω.
-
13-02-26, 18:08 #4New Bodybuilder
- Join Date
- 13-02-26
- Posts
- 4
Attachment 38725
Βρήκα κι αυτό: Πολυόργανο Γυμναστικής Half Rack με Τροχαλία & Πάγκο Viking W-885
-
20-02-26, 01:42 #5
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 39,817
Για το μονόζυγο που λες, αν κάνεις τροχαλία αρχικά, θα δυναμώσεις, και θα μπορείς να κάνεις πιο άνετα.
Από τα 2 μηχανήματα που έβαλες, θα προτιμούσα της viking, φαίνεται πιο στιβαρό.
Για τη μικρή μπάρα, δες αυτό για παράδειγμα: https://www.youtube.com/watch?v=HeXxji78T5s
Κάποιες ασκήσεις π.χ. κάμψεις για δικέφαλους, εκτάσεις για τρικέφακους, πιέσεις για ώμους, είναι πιο εύκολο να τις κάνεις με μικρή αντί μεγάλη μπάρα, ειδικά αν υπάρχει περιορισμένος χώρος.
Για το power rack/cage, δες π.χ. της viking το c-11.- M.Sc.
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
- ISSA Bodybuilding Specialist
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
21-03-26, 03:24 #6New Bodybuilder
- Join Date
- 13-02-26
- Posts
- 4
Σε ευχαριστώ για την απάντηση! Originally Posted by Musclemar
Σήμερα μέτραγα το χώρο μου.
Είμαι μεταξύ viking c-10 και c-11. Σκέφτομαι περισσότερο για το c-10 γιατί ναι ελαφρώς μικρότερο στο χώρο.
Και θέλω επίσης να σε ρωτήσω: επειδή ο χώρος είναι περιορισμένος, μια μπάρα ολυμπιακού τύπου των 180cm (αντί των 200cm) θα είναι εντάξει;
Προσπαθώ να σώσω όσα cm μπορώ αριστερά και δεξιά.
Αν βάλω μπάρα 200cm θα έχω 15cm περιθώριο σε κάθε πλευρά στο χώρο. Δηλαδή ας πούμε ο χώρος μου οριζοντίως δε θέλω να ξεπερνάει τα 230cm σε χρήση.
Αν βάλω μπάρα 180cm κερδίζω εκατοστά και θα έχω 25cm περιθώριο αριστερά και δεξιά σε κάθε πλευρά.
-
21-03-26, 09:59 #7Pumping Iron
- Join Date
- 21-06-16
- Location
- Αθήνα
- Posts
- 695
Θα σου δώσω μια διαφορετική προσέγγιση. Originally Posted by starter37
Βάσει των παραπάνω, ίσως θα ήταν καλύτερο να μην προχωρήσεις εξ'αρχής σε όλες τις αγορές.
Πάρε 2-3 πράγματα, και ξεκίνα να γυμνάζεσαι για ένα χρονικό διάστημα, ώστε να δεις αν η άσκηση είναι κάτι που μπορείς να το εντάξεις, και κυρίως να το διατηρήσεις στην καθημερινότητά σου. Αν αυτό συμβεί, προχωράς στις υπόλοιπες αγορές.
Η εμπειρία έχει δείξει ότι από όσους ξεκινάνε με ενθουσιασμό, ελάχιστοι συνεχίζουν σε βάθος χρόνου. Διάδρομοι, ποδήλατα, ελλειπτικά, πάγκοι κλπ, καταλήγουν να είναι κρεμάστρες ή απλώς να πιάνουν χώρο ή να πουλιούνται κοψοχρονιά.
Θα μπορούσες να κάνεις και κάτι άλλο, ακόμη καλύτερο.
Ξεκίνα γυμναστήριο για ένα διάστημα, ώστε, με το ίδιο σκεπτικό, να δεις αν η άσκηση είναι κάτι που θα διατηρήσεις.
Επίσης, για να υπάρξουν ορατές αλλαγές στο σώμα σου, πρέπει, στον βαθμό που μπορείς, να κάνεις παρεμβάσεις στη διατροφή σου. Αν θέλεις σχετικές συμβουλές, άνοιξε καινούργιο θέμα.Last edited by Quarter; 21-03-26 at 10:01.
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Όργανα Γυμναστικής Για Το Σπίτι
By JohnTehGreek in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & FitnessReplies: 8Last Post: 11-10-16, 17:42 -
Προτάσεις για full body προγραμμα γυμναστικης στο σπιτι
By fwlioths in forum Προγράμματα Προπόνησης Και ΑσκήσειςReplies: 5Last Post: 06-11-15, 12:58 -
Προτάσεις για πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι
By Soulfly in forum Διατροφή Και Προπόνηση Για ΓυναίκεςReplies: 10Last Post: 09-09-13, 23:17 -
Πρόγραμμα γυμναστικής σε σπίτι με συγκεκριμένα όργανα
By vaggos400 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 2Last Post: 13-07-11, 20:54 -
Ασκήσεις για αρχάριο χωρίς όργανα
By Killingbody in forum Προγράμματα Προπόνησης Και ΑσκήσειςReplies: 0Last Post: 07-01-06, 08:10
