Back to the.....future!!!

**Mikelangelo** · 17-06-21, 22:55

**Mikelangelo** · 19-06-21, 17:42

Κυκλος 1ος Εβδομαδα 1η
Bench

Wenning Warmups
Lat pulldowns 4x25
Tricep pushdowns 4x25
Dembbell bench 4x25

Bench 3x3
3x40,3x60,10x60kg
Bench fsl 5x5

Accessories
Superset
Dumbbell bench + Dumbbell rows 4x12
Superset
JM press + Facepulls 4x12

**Mikelangelo** · 21-06-21, 18:07

Κυκλος 1 Εβδομαδα 2η
Squats

Wenning Warmups
Leg Curls 4x25
Crunches 4x25
Goblets 4x25

Squats 3x5
60-70-80kg
Squats fsl 5x5

Accessories
Leg press super leg curls 3x15
Leg Extensions super calf raises 3x15

Face pulls 3x15

Τα γονατα δεν πανε καθολου καλα,ειδικα το δεξι?..θα πρεπει αναγκαστικα να τα δενω απο την επομενη προπονηση για να μην εχουμε?τρεχαματα

**Greg0ry** · 21-06-21, 23:01

Originally Posted by Mikelangelo

Τα γονατα δεν πανε καθολου καλα,ειδικα το δεξι?..θα πρεπει αναγκαστικα να τα δενω απο την επομενη προπονηση για να μην εχουμε?τρεχαματα

Eλπιζω να μην ειναι κατι Γιαννη απλα αν ηδη με τo warm up που κανεις δεν ζεσταινεται αρκετα προβληματιζει λιγο ισως καλυτερα να πηγαινεις να το ξανα εβλεπες στον ορθοπεδικο?
Δεν ξερω κατα ποσο θα ηταν θετικο να το δεσεις..

**Mikelangelo** · 21-06-21, 23:35

Originally Posted by Greg0ry

Eλπιζω να μην ειναι κατι Γιαννη απλα αν ηδη με τo warm up που κανεις δεν ζεσταινεται αρκετα προβληματιζει λιγο ισως καλυτερα να πηγαινεις να το ξανα εβλεπες στον ορθοπεδικο?
Δεν ξερω κατα ποσο θα ηταν θετικο να το δεσεις..

?ειχα παει στο ορθοπεδικο,του εδειξα μαγνητικη και υπαρχει μια μικρη υποτροπη της χονδροπαθειας
Η καραντινα του ενος χρονου σχεδον,τα κιλα που εβαλα,η μη συνεχης ασκηση επιδείνωσαν τη κατασταση?.με λιγα λογια ,οτι αφηνεις σε αφηνει

Δεσιμο εννοω η ελαφρυ με στραπς η με sleeves?..σε αυτες τις περιπτωσεις βοηθαει

**Costacoffee** · 22-06-21, 06:44

Originally Posted by Mikelangelo

?ειχα παει στο ορθοπεδικο,του εδειξα μαγνητικη και υπαρχει μια μικρη υποτροπη της χονδροπαθειας
Η καραντινα του ενος χρονου σχεδον,τα κιλα που εβαλα,η μη συνεχης ασκηση επιδείνωσαν τη κατασταση?.με λιγα λογια ,οτι αφηνεις σε αφηνει

Δεσιμο εννοω η ελαφρυ με στραπς η με sleeves?..σε αυτες τις περιπτωσεις βοηθαει

Coach στο πω στα κρητικά , ξανοίξε να καμεις καλά το πόδα σου (lol ) λοιπόν κατάλαβα το νόημα Γιάννη ,ναι έχεις δίκιο το παρακάνα λίγο πολλή ...από σήμερα είμαι ρεπο και δεν πρόκειται να υπερβάλω ξανά ώστε να κάνω σωστή προπόνηση.

**Mikelangelo** · 22-06-21, 08:25

Originally Posted by Costacoffee

Coach στο πω στα κρητικά , ξανοίξε να καμεις καλά το πόδα σου (lol ) λοιπόν κατάλαβα το νόημα Γιάννη ,ναι έχεις δίκιο το παρακάνα λίγο πολλή ...από σήμερα είμαι ρεπο και δεν πρόκειται να υπερβάλω ξανά ώστε να κάνω σωστή προπόνηση.

Δε μπορω να καμω πραμα στο ποδα μου ,συντεκνε(κι εγω απ?τη Κρητη ειμαι)??.να βελτιωθει μονο πολυ λιγο,αλλιως παω παλι για επεμβαση,θα δειξει

**Mikelangelo** · 22-06-21, 10:11

Ξεχασα να ανεφερω οτι τα 5x5 set στα squats τα εκανα box(μετα απο εντονη παροτρυνση του Αμερικανου)
?.και ειχε δικιο,τα γονατα μου ενιωθαν πολυ καλυτερα μετα

**Costacoffee** · 22-06-21, 20:38

Goblets ,pull downs crunches, face pull,seated rows,lat pulldowns ,Leg press ,leg curl .
Καλησπερα Γιάννη σήμερα στα accesories latt pulldowns με κατέβασμα δυνατό και ανέβασμα 5" 2x12,2x12 leg press ,2x12 leg curl, seated rows 2x12 .warm up 4x25 goblets ,pull down crunches στην τροχαλια, face pulls .
Αυτό είναι αρκετά καλό πρόγραμμα για Προθέρμανση στο squat και για βοηθητικές χωρίς υπερβολές και μέσα στα όρια του Wendler τον 100 reps .
ΥΓ σύντεκνε είμαι Σητείακος

**Mikelangelo** · 22-06-21, 22:44

Καλησπερα Κωστα
..Ρεθυμνο απο τη πλευρα της μανας,Χανια απο τον πατερα

**Mikelangelo** · 23-06-21, 19:23

Κυκλος 1ος Εβδομαδα 2η
OHP

Wenning Warmups
Lat Pulldowns 4x25
Tricep Pushdowns 4x25
Dumbbell shoulder press 4x24

OHP 3x5
5x30 ,5x40,10x40
OHP FSL 5x5

Accessories
Chinups (λαστιχο)super Facepull 4x10-15
Dips(λαστιχο) super dumbbell curls 4x10

**Costacoffee** · 24-06-21, 06:09

Originally Posted by Mikelangelo

Κυκλος 1ος Εβδομαδα 2η
OHP

Wenning Warmups
Lat Pulldowns 4x25
Tricep Pushdowns 4x25
Dumbbell shoulder press 4x24

OHP 3x5
5x30 ,5x40,10x40
OHP FSL 5x5

Accessories
Chinups (λαστιχο)super Facepull 4x10-15
Dips(λαστιχο) super dumbbell curls 4x10

βέβαια ρώτησα και το Αχιλλέα αλλά ρωτάω και σένα, έγραψα και στο log μου Γιάννη ,δεν θέλω να έχω τραυματισμους από τώρα και το ξέρω ότι δεν έχω κανένα δίπλα μου στην προπόνηση να με διορθώνει για αυτό ρωτάω ..
Ohp ένα μικρό τράβηγμα στην δεξιά πλευρά του αυχένα, βέβαια όχι του θανατά αλλά τσούζει λίγο..την άσκηση και στα ελληνικά την διάβασα και στο βίντεο πολλές φορές την είδα ώστε να αποφύγω λάθη κλπ
.αλλά μάλλον κάπου την έκανα την βλακεια ..μπορεί στην γρήγορη κίνηση του βάρους προς τα πάνω ,στο καθρέπτη δεν είδα κάτι..
Επειδή δεν είχα το πλήρης κοντρόλ του βάρους και έκανα εκτέλεση γρήγορα έγινε ..οποιαδήποτε βοήθεια..ευχαριστώ πολλή.

**Mikelangelo** · 25-06-21, 18:39

Κυκλος 1ος Εβδομαδα 2η
Sumo Deadlift

Wenning Warmups
Leg Curls 4x25
Crunches 4x25
Kettlebell swings 4x25

Sumo Dead 3x5
65x5,75x5,85x8
Sumo FSL 5x5

Accessories
Goodmornings supe hanging leg raise 4x12
Face pulls 4x12

?.πρεπει να ειναι η πρωτη φορα ,που ακολουθω κατα γραμμα τις συμβουλες του coach,και κραταω το ΤΜ κατω απο το 80% ?και βλεπω ποσο δικιο εχει

**Mikelangelo** · 29-06-21, 18:37

Κυκλος 1ος Εβδομαδα 2η
Bench

Wenning Warmups
Lat pulldowns 4x25
Tricep Pushdowns 4x25
Dumbbell bench 4x25

Bench 3x5
50-60-70
Bench FSL 5x5

Accessories
Dumbbell row super Dumbbell bench 3x12
JM press supe face pulls 3x12

**Mikelangelo** · 02-07-21, 19:24

Κυκλος 1 Εβδομαδα 3η
Squats

Wenning Warmups
Leg Curls 4x25
Crunches 4x25
Kettlebells swing 4x25

Squats 5/3/1
65-75-85x5
Pause squats FSL 5x5

Accessories
Leg Extensions super Leg Curls 3x15
Leg Press super calf raises 3x15

**Mikelangelo** · 06-07-21, 17:35

Κυκλος 1ος Εβδομαδα 3η
OHP

Wenning Warmups
Lat pulldowns 4x25
Tricep pushdowns 4x25
Dumbbell shoulder press 4x25

OHP 5/3/1
30-40-42,5x5
OHP FSL 5x5

Accessories
Chinups λαστιχο super Face pulls 3x15
Dips super Dumbbell curls 3x12

**Mikelangelo** · 07-07-21, 17:47

Κυκλος 1ος Εβδομαδα 3 η

Sumo Dead

Wenning Warmups
Leg curls 4x25
Crunches 4x25
Kettlebell swings 4x25

Sumo Deadlift 5/3/1
75,85,95x5
Sumo Deadlift FSL 5x5

Accessories
Good mornings super crunches 3x15
Facepulls 4x15

**Mikelangelo** · 09-07-21, 23:27

Κυκλος 1ος Εβδομαδα 3η
Bench

Wenning Warmups
Lat pulldowns 4x25
Triceps pushdowns 4x25
Dumbbell bench 4x25

Bench 5/3/1
60-70-75x3
Bench FSL 5x5

Accessories
Dumbbell bench super dumbbell rows 3x10
JM press super Face pulls 3x15

**Mikelangelo** · 12-07-21, 18:35

Κυκλος 1 Deload Week
Squats

Wenning Warmups
Leg Curls 4x25
Crunches 4x25
Goblets 4x25

Squats 3x5
Squats FSL 5x5

Accessories
Leg Extensions super Leg Curls 3x10
Leg Press super calf raises 3x12
Face pulls 3x12

**Mikelangelo** · 14-07-21, 17:47

Κυκλος 1 ος Deload Week
OHP

Wenning Warmups
Lat pulldowns 4x25
Tricep pushdowns 4x25
Dumbbel shoulder press 4x25

Ohp 3x5
Ohp FSL 5x5

Accessories
Chinups λαστιχο super Facepulls 3x12
Dips super Dumbbell Curls 3x12

**Mikelangelo** · 19-07-21, 13:24

Κυκλος 1ος Deload Week
Sumo Deadlift

Wenning warmups
Leg curls 4x25
Crunches 4x25
Kettlebells swings 4x25

Sumo dead 3x5
Sumo dead fsl 5x5

Accessories
Goodmornings 3x12
Facepulls 3x12
Crunches 3x12

**Mikelangelo** · 22-07-21, 18:08

Κυκλος 1ος Deload week
Bench press

Wenning Warmups
Lat pulldowns 4x25
Tricep pulldowns 4x25
Dumbbell bench 4x25

Bench press 3x5
Bench press fsl 5x5

Accessories
Dumbbell bench super dumbbell rows 3x10
JM press super Facepulls 3x12

**Mikelangelo** · 28-07-21, 17:46

Κυκλος 2ος Εβδομαδα 1η
Squats

Wenning Warmups
Leg Curls 4x25
Crunches 4x25
Goblets 4x25

Squats 3x3
65-75-85kg
Box Squats fsl 5x5

Accessories
Leg extensions super leg curls 3x15
Leg press wide stance super calf raises 3x15

Thread: Back to the.....future!!!

Thread Tools

Display

Thread Information

Users Browsing this Thread

Similar Threads

Come Back

Bodybuilder From the Future or Not?

The Future...

Posting Permissions