Πηγές Πρωτεϊνης και Παρενέργειες

**PANAGIOTISDIOP** · 30-11-25, 00:27

Καλησπέρα στην παρέα

Εδώ και κάποιο διάστημα είμαι σε διαδικασία μείωσης του συμπληρώματος σκόνης πρωτείνης

Η αιτία είναι απλή.Ως σταθερή παρενέργεια έχω την εμφάνιση ακμής.Να σημειώσω εδώ πως έχω δοκιμάσει από διαφορετικές εταιρίες και από τις πιο ακριβές και επώνυμες.

Όταν ξεκίνησα να μετράω τις πρωτείνες μου δυσκολευόμουν να πετύχω τον στόχο των 2gr/kgr βάρους με τη διατροφή.Αρχικά μάλιστα έπαιρνα 3 scoops την ημέρα.Σταδιακά προσαρμόστηκα και παίρνω μόνο μισό scoop μετά την άσκηση τόσο είναι ανεκτό από τον οργανισμό μου

Πλέον παίρνω την πρωτείνη μου από κρέας και αυγά
Βοηθούν βέβαια και τα γαλακτοκομικά όμως και εδώ αρχικά έκανα υπερβολές έπαιρνα 1kgr στραγγιστό γιαούρτι.Όμως το μέτρο όπως σε όλα είναι ο χρυσός κανόνας.Τώρα λαμβάνω 200gr στραγγιστό και 250ml γάλα την ημέρα(Έτσι αποφεύγω να φορτώνομαι με τα οιστρογόνα που έχουν τα γαλακτοκομικά.Οι αγελάδες για να πετύχουν γαλουχία είναι φορτωμένες με ορμόνες ενδογενείς σίγουρα.Μπορει δεν ξέρω ίσως και εξωτερικά χορηγούμενες)
Επίσης για να πετύχω το στόχο μου προσμετρώ και την φυτική πρωτείνη από αρακά από τον οποίο παιρνω 15gr πρωτείνης την ημέρα.Απλά φροντίζω να παίρνω αρακά μαζί με κρέας έτσι ώστε ώστε να ενισχύσω την βιολογική αξία της φυτικής πρωτείνης(Θα μπορούσα να τη συνδιάσω με ρύζι αλλά δεν τρελαίνομαι για ρύζι,προτιμώ το πλιγούρι)

Ως προς την οικονομική παράμετρο του θέματος δε νομίζω πως είναι πιο ακριβή η πρωτείνη απο τις τροφές σε σχέση με τη σκόνη.Έρχεται περίπου το ίδιο φτάνει να μη παίρνω το μοσχάρι των 20 ευρώ το kgr όπως διαπίστωσα κάνοντας πρόσφατα τους σχετικους υπολογισμους

Έτσι μένει μόνο η ευκολία του πράγματος

Υπάρχει και μία άλλη παράμετρος.Έστω παίρνουμε 1 scoop Whey πρωτείνης.Αυτή απορροφάται πιο γρήγορα απο της τροφής
Ωραία οι μυς έτσι έχουν γρήγορα άφθονη για μετά την άσκηση.Όμως τι γίνεται με αυτην που περισσεύει.Θα την αποδομήσει ο οργανισμός για ενέργεια θα μου πείτε.Όλοι μας ομως έχουμε το γλυκογόνο μας και παίρνουμε και πριν την άσκησή μας την μπανάνα μας άρα μήπως περισσεύει και μήπως ο οργανισμός την αποθηκεύει ως λίπος "for a rainy day"
Ίσως σε αυτήν την περίπτωση πρωτείνες τροφών με αργή απορρόφηση οδηγούν στο αίμα σε μια συγκέντρωση χωρίς μεγάλες αιχμές και με μεγαλύτερη διάρκεια για να προλάβει ο οργανισμος να τις χρησιμοποιήσει ως δομικό υλικό

Έτσι μερικές σκέψεις σχετικά με τις πηγές πρωτείνης

**Quarter** · 30-11-25, 13:54

Μόνο αν βρισκόμαστε σε θερμιδικό πλεόνασμα, η περίσσεια ενέργεια, απ'όπου κι αν προέρχεται (υδατάνθρακες, λίπη, πρωτεΐνες) θα μετατραπεί σε λίπος.
Γενικά όμως, για το σώμα είναι πιο εύκολο να αποθηκεύσει το λίπος στον λιπώδη ιστό.

Η πρωτεΐνη δεν προορίζεται μόνο για τον μυικό ιστό. Χρησιμοποιείται από πολλούς ιστούς και πολλά συστήματα (ορμόνες, ένζυμα, στηρικτικές δομές κλπ). Ως γνωστόν, αντίθετα από τους υδατάνθρακες και τα λιπαρά, δεν μπορεί να αποθηκευτεί στο σώμα. Αφού διασπαστεί σε αμινοξέα, θα χρησιμοποιηθεί για την πρωτεϊνοσύνθεση (όχι μόνο στον μυικό ιστό). Κάποια αμινοξέα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για παραγωγή γλυκόζης (δια της γλυκονεογένεσης). Αυτή η γλυκόζη μπορεί να αποθηκευτεί ως γλυκογόνο ή να γίνει λίπος. Η μετατροπή πρωτεΐνης σε λίπος, είναι ενεργειακά πολύ δαπανηρή, και το σώμα δεν την προτιμάει.
Αν και οι μεταβολικές οδοί υπάρχουν, μόνο σε ακραίες περιπτώσεις η πρωτεΐνη θα χρησιμοποιηθεί για ενέργεια ή θα αποθηκευτεί.
Η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης αυξάνει την άλιπη σωματική μάζα και την θερμιδική δαπάνη (energy expenditure).

Στην παρακάτω έρευνα που έγινε σε μεταβολική πτέρυγα, τρεις ομάδες ήταν επί 8 εβδομάδες σε θερμιδικό πλεόνασμα 40%. Η αναλογία θερμίδων από πρωτεΐνη, επί του συνόλου των θερμίδων, ήταν ανά ομάδα 5%,15%,25%.
Το αποτέλεσμα ήταν ότι και οι τρεις ομάδες αύξησαν περίπου κατά το ίδιο ποσοστό το σωματικό λίπος. Μια σημαντική παρατήρηση όμως ήταν ότι οι ομάδες του 15% και 25% αύξησαν και την άλιπη σωματική μάζα, σε αντίθεση με την ομάδα του 5% που παρουσίασε μείωση.

Effect of Dietary Protein Content on Weight Gain, Energy Expenditure, and Body Composition During Overeating: A Randomized Controlled Trial - PMC (2012)

Παρόμοια έρευνα στην οποία παρατηρήθηκε αύξηση της άλιπης σωματικής μάζας.
Effect of Overeating Dietary Protein at Different Levels on Circulating Lipids and Liver Lipid: The PROOF Study - PMC (2020)

**PANAGIOTISDIOP** · 30-11-25, 18:57

Ναι αρκετή τροφή για σκέψη

Ο κοινός παρανομαστής είναι το θερμιδικό ισοζύγιο

Είναι χαρακτηριστικό πως παρόλο που στο σακχαρώδη διαβήτη (ΙΙ) οι οδηγίες είναι να μην αυξάνουμε πολύ τις πρωτείνες γιατί τότε αυξάνεται η σπειραματική διήθηση που είναι ήδη αυξημένη με κίνδυνο ανάπτυξης διαβητικής νεφροπάθειας φροντίζουμε να μην φτάνουμε στο άκρο πρωτεινικής νηστείας.Έτσι συνιστάται η λήψη 20% των θερμίδων σε πρωτείνες,δεν πρέπει να λαμβάνουν αυτοί οι ασθενείς λιγότερο από 0,8gr/kgr σωματικού βάρους
Αυτό συνιστάται ακριβώς γιατί όπως είπες οι πρωτείνες δεν είναι απαραίτητες μόνο για τους μυς και τις στηρικτικές δομές αλλά και ως ένζυμα,ορμόνες άρα ουσιαστικά καταλύτες όλων των ενδογενών χημικών αντιδράσεων

Αυτό που δεν ήξερα είναι πως η υψηλή πρωτεινική πρόσληψη αυξάνει άμεσα τη θερμιδική δαπάνη.Μπορούσα να υποθέσω μόνο πως εμμέσως αφού αυξάνεται η μυική μάζα αυξάνονται και οι ενεργειακές δαπάνες

**learner** · 30-11-25, 19:53

https://www.youtube.com/watch?v=fHCHQ_GMhxM

**PANAGIOTISDIOP** · 30-11-25, 20:24

Λογικά αυτά που λέει στο link
Eπίσης οι συστάσεις για πρωτείνη 2gr/kgr βάρους δεν κάνουν διάκριση μεταξύ ανθρώπων ίδιου βάρους αλλά με διαφορετικό ποσοστό λίπους.Έτσι δύο με το ίδιο βάρος ο ένας με πολυ λίπος και ο άλλος με λίγο λίπος και περισσότερους μυς με το γενικό κανόνα πρέπει να πάρουν τις ίδιες πρωτείνες.Αυτό είναι ένα από τα θέματα που θίγει που όλους μας έχει απασχολήσει
Ευτυχώς δεν ανήκω στην κατηγορία με το πολύ λίπος έτσι για εμένα δεν νομίζω ο κανόνας να πέφτει πολύ έξω

**Musclemar** · 01-12-25, 00:51

Originally Posted by PANAGIOTISDIOP

Αυτό που δεν ήξερα είναι πως η υψηλή πρωτεινική πρόσληψη αυξάνει άμεσα τη θερμιδική δαπάνη.Μπορούσα να υποθέσω μόνο πως εμμέσως αφού αυξάνεται η μυική μάζα αυξάνονται και οι ενεργειακές δαπάνες

Η θερμιδική δαπάνη αυξάνεται επειδή οι πρωτεϊνες χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για να γίνει η πέψη τους. Σε βάθος χρόνου, μηνών δηλαδή, και ετών, αυξάνεται και ο μεταβολικός ρυθμός λόγω της αυξημένης μυϊκής μάζας.

**Musclemar** · 01-12-25, 00:55

Originally Posted by learner

https://www.youtube.com/watch?v=fHCHQ_GMhxM

Το βίντεο μια χαρά τα λέει. Αντί να φάει 1γρ πρωτεϊνών ανα λίμπρα βάρους, έφαγε 0,8γρ πρωτεϊνών. Που είναι το αξιοσημείωτο; Και πάλι αυτό το νούμερο θεωρείται "υψηλή πρωτεϊνη" με βάση το στάνταρ που προτείνεται για μη-αθλούμενους με βάρη.

Το παράδειγμα ενός δεν ισούται με όλους τους άλλους. Υπάρχει ένα τεράστιο ποσοστό αθλουμένων που απλά δεν ανταποκρίνεται σε χαμηλότερη λήψη πρωτεινών, και όταν την αυξάνουν βλέπουν καλύτερη ανάπτυξη, ενέργεια, αύξηση δύναμης και βελτίωση κορεσμού γευμάτων.

**Musclemar** · 01-12-25, 00:58

Originally Posted by PANAGIOTISDIOP

Καλησπέρα στην παρέα

Εδώ και κάποιο διάστημα είμαι σε διαδικασία μείωσης του συμπληρώματος σκόνης πρωτείνης

Η αιτία είναι απλή.Ως σταθερή παρενέργεια έχω την εμφάνιση ακμής.

Αν έχεις ακμή από τη whey συγκεκριμένα, η απάντηση είναι απλή, είσαι αλλεργικός στη whey.

Δοκίμασες σκόνη από αρακά ή σόγια, ή μοσχάρι;

**PANAGIOTISDIOP** · 01-12-25, 22:59

Σχετικά με το βιντεάκι δεν το πρόσεξα καλά νόμιζα πως έλεγε για 1γgr/kgr βάρους.Άμα μιλάμε για λίβρες ε τότε δεν είναι και κάτι εντυπωσιακό

Το λογικό του πράγματος είναι πως θέλει το σώστο πρόγραμμα ασκήσεων για να έχει αποτέλεσμα η διατροφή

Δεν έχω δοκιμάσει απο αυτές τις άλλες κατηγορίες πρωτείνης
Θα το ψάξω,ελπίζω μόνο να υπάρχουν unflavoured όπως στις Whey πρωτείνες.Υποθέτω πως στα σχετικά site πώλησής τους θα υπάρχει ανάλυση των συστατικών τους

Πάντως κρατώ το πως έχω καταφέρει να καλύπτομαι από τροφές(2gr/kgr βάρους) αλλά καλό είναι να κάνω στοχευμένη χρήση συμπληρώματος πρωτείνης μετά την άσκηση

**Musclemar** · 02-12-25, 00:56

Φίλε Παναγιώτη αν καλύπτεσαι από το φαγητό, δε χρειάζεσαι καμία σκόνη πρωτεϊνης. Ναι είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεϊνών, και εύκολες στη χρήση, αλλά οι πλήρεις φυσικές τροφές θα είναι πάντα ανώτερες.

**Quarter** · 02-12-25, 23:14

Originally Posted by PANAGIOTISDIOP

Το λογικό του πράγματος είναι πως θέλει το σώστο πρόγραμμα ασκήσεων για να έχει αποτέλεσμα η διατροφή

Μήπως ισχύει το αντίθετο;

Originally Posted by PANAGIOTISDIOP

... καλό είναι να κάνω στοχευμένη χρήση συμπληρώματος πρωτείνης μετά την άσκηση

Μην αγχώνεσαι τόσο πολύ.

Pre- versus post-exercise protein intake has similar effects on muscular adaptations - PMC

Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window? - PMC

The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis - PMC

Is There a Postworkout Anabolic Window of Opportunity for Nutrient Consumption? Clearing up Controversies | Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy

Τα συνοψίζει πολύ ωραία στο παρακάτω video ο έγκυρος Alan Aragon.

**PANAGIOTISDIOP** · 03-12-25, 15:55

Φαντάζομαι πως ισχύει ισχύει άσκηση<=>διατροφή έχουν αμφίδρομη αλληλοεξαρτώμενη σχέση

Το βίντεο με καθησυχάζει σε πολλά επίπεδα.Αυτό που κάνω εώς σήμερα είναι να λαμβάνω τροφή επαρκή ώρα πριν την άσκηση(το πόσο πριν το καθορίζω από το είδος της τροφής και μου είναι πια λιγότερο δύσκολο απ'όσο θα φανταζόταν κάποιος),έτσι ώστε να έχω αμινοξέα στην κυκλοφορία κατά τη διάρκεια και μετά από την άσκηση αλλα και να έχω γεύματα ανα τετράωρο για μόνιμη διαθεσιμότητα στην κυκλοφορια

Δύο όμως είναι τα εντυπωσιακα στο βίντεο
(Ι)Δεν είναι τόσο απαραίτητο να ισομοιράζεις την πρωτείνη φτάνει να την πάρεις

(ΙΙ)Το peak της μυικής πρωτεινοσύνθεσης είναι στις εικοσιτέσσερις ώρες(νόμιζα πως ναι μεν γίνεται όλο το εικοσιτετράωρο η μυική πρωτεινοσύνθεση αλλά πως η μεγιστοποίηση γίνεται νωρίτερα)

Τα links θα τα μελετήσω μόλις βρω χρόνο

Ευχαριστώ για τις συμβουλές

**Valery_G** · 12-12-25, 14:08

Διάβασα με ενδιαφέρον αυτά που γράφεις για την ακμή και την πρωτεΐνη. Ήθελα να ρωτήσω: έχεις δει αν υπάρχει κατανάλωση ζάχαρης στην καθημερινότητά σου; Γιατί κι εγώ είχα αντίδραση στο δέρμα (έντονα σπυράκια κυρίως στο πρόσωπο), και νόμιζα στην αρχή ότι έφταιγε η whey. Πέρασα σε φυτικές πρωτεΐνες (αρακά, ρύζι κτλ), αλλά δεν άλλαξε κάτι.
Το μόνο που έκανε διαφορά ήταν όταν έκοψα σχεδόν τελείως τα σάκχαρα, ειδικά τα επεξεργασμένα. Από τότε ηρέμησε πολύ το δέρμα μου.
Φαντάζομαι σε φόρουμ σαν κι αυτό, οι περισσότεροι ξέρουν ήδη ότι η ζάχαρη δεν βοηθάει ούτε το δέρμα, ούτε τη μυϊκή ανάπτυξη, οπότε ίσως να αξίζει να το κοιτάξεις κι αυτό.

**PANAGIOTISDIOP** · 12-12-25, 15:14

Ναι το ξέρω
Εδώ και καιρό λαμβάνω μόνο σύνθετους υδατάνθρακες απλά για καλύτερη αξιοποίησή τους από το σώμα
Παλιότερα πάντως δεν είχα πρόβλημα με τη ζάχαρη και μιλάμε ήμουν γλυκατζής του έδινα και καταλάβαινε!!Τώρα τα Χριστούγεννα φαντάζομαι θα υποκύψω σε κάποιον βαθμό ελπίζω να μη κάνω υπερβολές!!Ευτυχώς δεν έχω διάθεση για συσκευασμένα φτάνει να δω τα χημικά στις ετικέτες για να μου προκληθεί αποστροφή προς αυτά

Γενικά είναι μια γενικά εξακριβωμένη παρενέργεια σε κάποιους από τη whey

Έχω σταματήσει τη σκόνη πρωτείνης και πλέον είμαι εντάξει άρα μάλλον αυτό ήταν
Παίρνω πρωτείνη μόνο από τροφές ίσως αργότερα πειραματιστώ με πρωτείνη αρακά αλλά προς το παρόν μένω σε φυσικές πηγές

Ευχαριστώ για τις συμβουλές

**PANAGIOTISDIOP** · 02-02-26, 20:25

Δοκίιμασα πρωτείνη από σόγια και μετά από μία εβδομάδα δεν έχω πρόβλημα ακμής

Δεν είναι βέβαια unflavoured που συνήθως προτιμώ αλλά δε διαφωνώ ιδιαίτερα με τα αναφερόομενα συστατικά της.

Έτσι θα την έχω και αυτήν ως ένα συμπλήρωμα στη διατροφή μου όποτε χρειάζεται

**Musclemar** · 03-02-26, 00:08

Originally Posted by PANAGIOTISDIOP

Δοκίιμασα πρωτείνη από σόγια και μετά από μία εβδομάδα δεν έχω πρόβλημα ακμής

Δεν είναι βέβαια unflavoured που συνήθως προτιμώ αλλά δε διαφωνώ ιδιαίτερα με τα αναφερόομενα συστατικά της.

Έτσι θα την έχω και αυτήν ως ένα συμπλήρωμα στη διατροφή μου όποτε χρειάζεται

Οπότε πιστεύεις έφταιγε η whey συγκεκριμένα;

**PANAGIOTISDIOP** · 03-02-26, 17:22

Έχω σταματήσει τη whey εδω και καιρό
Αρχικά έπαιρνα μια γνωστή μάρκα και άρχισα να έχω επιδεινούμενη ακμή, τη σταμάτησα για λίγο και είχα μια βελτίωση.Πριν τη πλήρη ίαση ξεκίνησα άλλης εταιρίας και άρχισε να επιδεινώνεται η ακμή
Τα σταμάτησα όλα για πάνω από μήνα και υπήρξε μεγάλη υποστροφή.Που και που κάτι εμφανίζεται αλλά τίποτα σημαντικό

Παίρνω δέκα ημέρες από σόγια και δεν έχω καμμία έξαρση
Άρα το θεωρώ εξαιρετικά πιθανό να με πείραζε η whey
Άμα θέλω να σιγουρευτώ πρέπει να πάρω από το stock whey που έχω και άμα εμφανιστει ακμή τότε είναι σίγουρο αλλά τώρα πειράματα με την εμφάνιση

**kusta80** · 03-02-26, 19:47

Μην ξεχνας οτι πιθανως η σογια καταστελλει την παραγωγη τεστοστερονης και ισως αυτο το μονοπατι να σου μειωσε την ακμη.

**PANAGIOTISDIOP** · 03-02-26, 21:20

Σημαντικό αυτό που λες
Όμως είχα ξεμπερδεψει από την ακμή πολύ πριν ξεκινήσω τη σόγια και επίσης εξακολουθώ να χρειαζ
ομαι πολύ συχνά υπερβολικά ίσως ξύρισμα.Αυτο ξεκίνησε από τότε που τροποποίησα τη διατροφή για να ευνοήσει την τεστοστερόνη και παραμένει έτσι.
Είναι αλήθεια πως η σόγια έχει φυτό οιστρογόνα όμως το ίδιο και τα όσπρια το φυστικοβουτυρο.Τα δε γαλακτοκομικά έχουν καθαρά οιστρογόνα
Τι να κάνουμε δεν μπορούμε να τα κόψουμε όλα
Το μέτρο φαντάζομαι είναι το κλειδί εδώ
Πάντως η σόγια είναι ένα πολύ μικρό κομμάτι της διατροφής μου και θα τη χρησιμοποιώ σε μέρες που δεν πήρα αρκετή πρωτεϊνη από τις τροφές
Όμως σόγια και φυτοοιστρογονα είναι κάτι που το λαμβάνω υπόψιν

**PANAGIOTISDIOP** · 03-02-26, 22:37

Με την ίδια λογική η υπερδημοφιλης στα γυμναστήρια βρώμη μπορεί να κατηγορηθεί για μείωση επιπέδων τεστοστερόνης σε κατανάλωση σε μεγάλη ποσότητα που κάνουν κάποιοι γνωστοί μου

**learner** · 03-02-26, 23:37

Μπορεις να δοκιμασεις και πρωτεινη αρακα

**Musclemar** · 04-02-26, 00:13

Νομίζω πως το οτι η πρωτεϊνη σόγιας ή η σόγια γενικότερα μειώνει την παραγωγή τεστοστερόνης έχει καταριφθεί εδώ και πολύ καιρό.
Π.χ.

Neither soy nor isoflavone intake affects male reproductive hormones: An expanded and updated meta-analysis of clinical studies
https://www.sciencedirect.com/scienc...90623820302926

Με μια κανονική δόση σόγιας, δεν υπάρχει θέμα. Στις υπερβολικά μεγάλες ποσότητες φαίνεται οτι αυξάνονται τα οιστρογόνα, και περισσότερο σε άτομα που δεν αθλούνται. Σε όσους κάνουν βάρη, είναι οκ.

**PANAGIOTISDIOP** · 04-02-26, 15:23

**PANAGIOTISDIOP** · 06-02-26, 23:10

Έχω αναζητήσει πρωτείνη αρακά αλλά ακόμα δεν έχω βρει σκεύασμα με το οποίο να συμφωνώ με όλα τα συστατικά του αλλά θα το ψάξω περισσότερο
Ο αρακάς έχει και αυτός φυτοοιστρογόνα(όπως άπειρες άλλες τροφές).Από πολλούς θεωρείται ευεργετικός σε γυναίκες σε εμμηνόπαυση
Ακόμα έχει φυτοστερόλες που βοηθάει στη χοληστερίνη
Πάντως καταναλώνω αρκετό κανονικό αρακά μαζί με το κρέας συνήθως σε ποσότητες που μου δίνουν 10gr πρωτείνης

**Musclemar** · 07-02-26, 01:16

Υπάρχουν πολλές πηγές σκόνης πρωτεϊνης που μπορείς να δοκιμάσεις, π.χ. από φάβα, κριθάρι και καστανό ρύζι. Κάποιες εταιρείες βγάζουν πρωτεϊνη από πατάτα, καρπούζι, ακόμα και κολοκύθι. Συνδυάζουν τις πηγές για καλύτερο - πλήρες προφίλ αμινοξέων.

Ο πιο συνήθης συνδυασμός είναι αρακάς με καστανό ρύζι.

**PANAGIOTISDIOP** · 08-02-26, 16:48

Ναι ξέρω πως υπάρχουν πολλλές επιλογές ευτυχώς
Γενικά ψάχνω εξονυχιστικά τα συστατικά τους είτε γιατί κάποιες τροφές δεν τις θέλω ακόμα και στην φυσική τους μορφή αλλά και ως προς τα συμπληρωματικά τους συστατικά όπως βελτιωτικά γεύσης.οσμής υφής και εμφάνισης που κάνουν τα οργανοληπτικά χαρακτηριστικά τους πιο ελκυστικά για εμπορικούς σκοπούς
Όταν βρίσκω unflavoured εκδοχές συνήθως τις προτιμώ χωρίς να είναι απαράβατος κανόνας
Πρόσφατα βρήκα μια πρωτείνη από σόγια που τη θεωρώ καλή

**Musclemar** · 20-04-26, 00:24

Οι άγευστες πρωτεϊνες είναι ίσως οι καλύτερες γι αυτό το σκοπό. Άλλες π.χ. που έχουν στέβια, όσες φορές τις έχω δοκιμάσει, έχουν κάπως πικρότερη γεύση και αφήνουν aftertaste.

Στις vegan, χρησιμοποιούνται πολλά natural γλυκαντικά όπως π.χ. monk fruit, καρύδα, χουρμάδες, σφένδαμο και διάφορα άλλα.

**PANAGIOTISDIOP** · 21-04-26, 15:40

Ναι αυτό έχω παρατηρήσει.Βρήκα μια καλή της GYMBEAM όταν τελειώσει θα δοκιμάσω μια της MYPROTEIN που παρουσιάζει ενδιαφέρον

'Ολα αυτά βέβαια συμπληρωματικά.Βασίζομαι πολυ στις τροφές
Για να καλύψω τις ανάγκες μου έχω αυξήσει τα καθημερινά αυγά(τα έχουμε ευτυχώς απενοχοποιήσει πια) και παίρνω και κονσέρβες τόνο και σαρδέλες και σταθερά πάντα κρέας και γιαούρτι

Thread: Πηγές Πρωτεϊνης και Παρενέργειες

Thread Tools

Display

Πηγές Πρωτεϊνης και Παρενέργειες

Thread Information

Users Browsing this Thread

Similar Threads

Πηγές Ημερήσιας Πρόσληψης Πρωτεϊνης

Κάνουν για πηγές πρωτείνης?

Καθαρες Πηγες Πρωτεινης.

Posting Permissions