Results 1 to 30 of 51
Thread: Διατροφή Arnold Schwarzenegger
-
12-12-07, 08:35 #1
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 39,817
Διατροφή Arnold Schwarzenegger
Η παρακατω διατροφη ειναι απο την αυτοβιογραφια του Arnold, "The Education Of A Bodybuilder".
Δινει περιπου 5000 θερμιδες και 300+γρ πρωτεινης, με βαση τα λεγομενα του Arnold.
Γευμα 1 (07:30)
3 ολοκληρα αυγα
100 με 200γρ μοσχαρισιο κιμα
2 φετες ψωμι με βουτυρο
2 ποτηρια γαλα
Γευμα 2 (10:00)
Μισο σαντουιτς, καποιο ειδος κρεατος.
1 βραστο αυγο
1 ποτηρι γαλα
Γευμα 3 (12:30)
1 σαντουιτς με κρεας
1 σαντουιτς με τυρι
2 ποτηρια γαλα
Φρουτα
Γευμα 4 (15:00)
1 βραστο αυγο
3 φετες τυρι
2 ποτηρια γαλα
Γευμα 5 (18:00)
200 με 300γρ μοσχαρισιο κρεας (κιμα)
1 πατατα στο φουρνο με βουτυρο
Σαλατα και λαχανικα
2 ποτηρια γαλα
Γευμα 6 (21:00)
Ροφημα πρωτεινης στο μπλεντερ με:
2 ποτηρια γαλα
Μισο φλυτζανι σκονη γαλακτος
1 αυγο
Μισο φλυτζανι παγωτο.- M.Sc.
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
- ISSA Bodybuilding Specialist
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
12-12-07, 08:39 #2Forum Team Senior Bodybuilder
- Join Date
- 18-02-06
- Location
- Chania, Crete, Greece.
- Posts
- 19,309
Off season έτσι;!
Γευμα 5 (18:00)
200 με 300γρ μοσχαρισιο κρεας (κιμα)
1 πατατα στο φουρνο με βουτυρο
Σαλατα και λαχανικα
2 ποτηρια γαλα
Ψιλομπλιάχ θα έλεγα!Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
-
12-12-07, 08:48 #3Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 12-10-07
- Location
- .
- Posts
- 940
Γευμα 6 (21:00)
Ροφημα πρωτεινης στο μπλεντερ με:
2 ποτηρια γαλα
Μισο φλυτζανι σκονη γαλακτος
1 αυγο
Μισο φλυτζανι παγωτο.
το παγωτο που κολλαει?
-
12-12-07, 08:49 #4
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 39,817
Σε ενα παλιο MuscleMag ειχα διαβασει οτι οταν ηταν στην Αγγλια τη δεκαετια του '60, ετρωγε καθε μερα 3 ολοκληρα κοτοπουλα, παρα πολλες σαλατες/λαχανικα και περιπου 3 λιτρα γαλα.
- M.Sc.
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
- ISSA Bodybuilding Specialist
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
12-12-07, 08:50 #5
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 39,817
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by HEAVY DUTY
Γευμα 6 (21:00)
Ροφημα πρωτεινης στο μπλεντερ με:
2 ποτηρια γαλα
Μισο φλυτζανι σκονη γαλακτος
1 αυγο
Μισο φλυτζανι παγωτο.
το παγωτο που κολλαει?
</blockquote id=quote>
Για να εχει καλυτερη γευση το ροφημα υποθετω..- M.Sc.
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
- ISSA Bodybuilding Specialist
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
12-12-07, 17:09 #6Senior Bodybuilder
- Join Date
- 02-04-07
- Location
- Chania, Crete, Greece.
- Posts
- 1,470
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by MuscleMar
Σε ενα παλιο MuscleMag ειχα διαβασει οτι οταν ηταν στην Αγγλια τη δεκαετια του '60, ετρωγε καθε μερα 3 ολοκληρα κοτοπουλα, παρα πολλες σαλατες/λαχανικα και περιπου 3 λιτρα γαλα.
</blockquote id=quote>
Το ετρωγε το φαι του...!!!:DBIGSTEVE'S TEAM!!!
-
12-12-07, 17:14 #7Forum Team Senior Bodybuilder
- Join Date
- 18-02-06
- Location
- Chania, Crete, Greece.
- Posts
- 19,309
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by MuscleMar
Σε ενα παλιο MuscleMag ειχα διαβασει οτι οταν ηταν στην Αγγλια τη δεκαετια του '60, ετρωγε καθε μερα 3 ολοκληρα κοτοπουλα, παρα πολλες σαλατες/λαχανικα και περιπου 3 λιτρα γαλα.
</blockquote id=quote>
Τα μωρά πίνουν γάλα. Οι άντρες πίνουν μπύρα.Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
-
12-12-07, 17:57 #8Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 14-06-05
- Location
- Gotham.
- Posts
- 815
...Πλήρης απουσία Ω3/Ω9 λιπαρών...
(νομίζω ο κρόκος έχει Ω6 λιπαρά, διορθώστε με αν κάνω λάθος)
Τι γάλα έπινε? Ημίπαχο?How long can any man fight the darkness... until he finds it in himself
-
12-12-07, 19:33 #9Unworthy
- Join Date
- 12-10-07
- Location
- Αθηνα, Greece.
- Posts
- 460
Τα αυγα εχουν Ω3 (DHA) και Ω6 λιπαρα οχι Ω9
-
12-12-07, 19:39 #10Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 12-10-07
- Location
- .
- Posts
- 940
καλα ρε παιδες, με τοσο γαλα..τοση ποσοτητα λακτοζης δλδ.....................δεν θα επρεπε να ειναι τελιως θαμπος........δλδ πως με τοση λακτοζη πετυχενε τετοια ποιοτητα δερματος.....................δλδ πολυ λεπτο................πως γινετε αυτο????????????????????????????.....ε εκτος και αν καναν τη δουλιτσα τους τα ΑΣ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
-
19-12-07, 13:03 #11Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 19-12-07
- Location
- .
- Posts
- 6
οι κοτες θα τον εβλεπαν και θα τρεχαν να κρυφτουν!ακου 3 κοτες την ημερα το τερας
-
19-12-07, 15:58 #12Senior Bodybuilder
- Join Date
- 21-03-05
- Location
- ΣΦΑΚΙΑ, Greece.
- Posts
- 4,689
Απίστευτες ποσότητες...
"Να πεθαίνεις κάθε μέρα. Να γεννιέσαι κάθε μέρα. Ν' αρνιέσαι ο,τι έχεις κάθε μέρα. Η ανώτατη αρετή δεν είναι να 'σαι ελεύθερος παρά να μάχεσαι για την ελευθερία"
-
19-12-07, 16:41 #13Senior Bodybuilder
- Join Date
- 16-04-05
- Location
- .
- Posts
- 3,509
Είναι παρόμοια με τη διατροφή όγκου που προτείνει στο "New encyclopedia of modern bodybuilding"!
Το σίγουρο είναι ότι παίρνεις όγκο!!! [:-bigeyes]
-
22-01-11, 18:00 #14Junior Bodybuilder
- Join Date
- 16-01-11
- Posts
- 160
Πατατα στο φουρνο με βουτηρο?
Παγωτο?
Σιγουρα ειναι η διατροφη του :O
-
22-01-11, 23:45 #15Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 12-10-04
- Location
- Πάτραι
- Posts
- 952
old school διατροφη...δουλευε ομως καλα στους bbers του τοτε
-
22-01-11, 23:56 #16
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 39,817
Σιγουροτατα.
Originally Posted by TheNext
- M.Sc.
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
- ISSA Bodybuilding Specialist
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
23-01-11, 00:39 #17New Member
- Join Date
- 18-11-10
- Posts
- 41
αν σκεφτείς τι ιδρώτα έριχναν και ότι όλη τους η ζωή ήταν μέσα σε ένα γυμναστήριο ίσως ήταν απαραίτητες όλες αυτές οι θερμίδες ..
-
23-01-11, 01:02 #18Senior Bodybuilder
- Join Date
- 06-05-09
- Location
- Lamia
- Posts
- 1,351
Ας είναι καλά ο weider... Έκανε τα παγωτά μύες.
Οσα δε φτανει η αλεπου τα φτάνει η μαιμού.
-
23-01-11, 01:07 #19Junior Bodybuilder
- Join Date
- 16-01-11
- Posts
- 160
Και εγω σκεφτομαι να την ακολουθησω να δω..Λετε να εχω καλα αποτελεσματα με αυτη τη διατροφη ? Για το παγωτο και το βουτηρο δεν ειμαι πολυ σιγουρος..Μηπως πρεπει να τα αντικαταστησω?
-
23-01-11, 01:13 #20Senior Bodybuilder
- Join Date
- 02-06-10
- Location
- Πάτρα,Κόρινθος
- Posts
- 1,888
ναι αντι για παγωτο βαλε βαφλα...... Originally Posted by TheNext
πλακα κανεις πιστευω???
Know your limits, never accept them.
-
23-01-11, 01:17 #21Senior Bodybuilder
- Join Date
- 05-09-09
- Location
- Aθήνα
- Posts
- 3,263
Δινει περιπου 5000 θερμιδες και 300+γρ πρωτεινης, με βαση τα λεγομενα του Arnold. Originally Posted by TheNext
αυτο εδω που εγραψε ο Κωστας στο πρωτο του ποστ σιγουρα το ειδες???:P
-
23-01-11, 01:23 #22
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 39,817
Το παγωτο του τοτε με το παγωτο του σημερα διαφερει κατα πολυ..το ιδιο και το βουτυρο. Αλλα και παλι, μισο φλυτζανι που λεει δεν ειναι και πολυ οταν εισαι στον ογκο, και εχεις μεταβολισμο Arnold!
- M.Sc.
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
- ISSA Bodybuilding Specialist
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
23-01-11, 05:46 #23
- Join Date
- 07-05-09
- Posts
- 1,921
Ενταξει ειναι προφανες οτι χωρις χημικη υποστηριξη δεν υποστηριζεται αυτη η διατροφη ,εκτος και εισαι 2.10.
-
23-01-11, 10:53 #24New Member
- Join Date
- 18-11-10
- Posts
- 41
Aααα ρεεε αυτές ήταν εποχές california,ήλιος,τίγκα στις γκόμενες , παγωτά ,βούτυρα, τυριά, golds gym και έναν Weider πάνω από το κεφάλι τους ..
-
23-01-11, 14:03 #25Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 27-04-10
- Location
- ΙΟΑΝΝΙΝΑ
- Posts
- 74
επισεις και πολυ λιγο υδατανθρακα(συνθετο)..πως και ετσι..?
-
23-01-11, 16:38 #26Pumping Iron
- Join Date
- 03-01-11
- Posts
- 620
:) Originally Posted by alexgi
ναι αντι για παγωτο βαλε βαφλα...... πλακα κανεις πιστευω???
εγω θελω να αντικαταστησω ολα τα υπολοιπα!!!!!το παγωτο ηταν το μονο που μου αρεσε!!!!!
παντως σιγουρα χτυπαγε τρελες ωρες στα βαρη !!!τι υψος εχει ξερει κανεις !!!!!!
-
23-01-11, 16:47 #27Senior Bodybuilder
- Join Date
- 06-05-09
- Location
- Lamia
- Posts
- 1,351
είναι 1.88.. Originally Posted by pipi fakidomiti
Οσα δε φτανει η αλεπου τα φτάνει η μαιμού.
-
25-01-11, 16:44 #28Junior Bodybuilder
- Join Date
- 16-01-11
- Posts
- 160
Ναι το ξερω..Νταξει να τελειωσω σχολειο πρωτα και σε κανα χρονο..Χωρις βουτηρο και παγωτο axhxhah :D Originally Posted by jimbliz
-
25-01-11, 16:48 #29Senior Bodybuilder
- Join Date
- 05-09-09
- Location
- Aθήνα
- Posts
- 3,263
ουτε σε 10 χρονια δεν θα καταλωνεις 5000 θερμιδες ημερησιως...;)
-
29-01-11, 00:45 #30Junior Bodybuilder
- Join Date
- 16-01-11
- Posts
- 160
Γιατι ρε φιλε ? OMG !
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
