Νέο μέλος στην παρέα σας

[inferno]

καλημερα με λενε Δημητρη
28 χρονω
εχω υψος 1,80
120 κιλα

ειμαι λατρης της σαβουρας
δεν γυμναζομαι καθολου
καπνιζω αρκετα
πινω κοκα κολα
κ καφεδες

μπορει να φαω κ να κοιμηθω κατευθειαν

δε δουλευω κ εχω ακαταστατο ωραριο

επαιρνα κ καποια χαπια τα lipotox
αλλα δε βοηθησαν πολυ

μη φανταστητε οτι θα γυμναζομαι οπως εσεις
διαδρομο κ βαρακια,αν ειναι

ο λογος που μπηκα στην παρεα σας
ειναι η αδερφη μου
που ασχολητε με το φιτ
κ θελησα εστω κ τωρα να διορθωθω

θα ηθελα τη βοηθεια σας

ειναι δυσκολο αλλα
ειπα να το προσπαθησω

[Leo 11]

δυσκολο???βγαλε αυτη την λεξη απο το νου σου και στρωθου στο διαβασμα και την δουλεια!τιποτα δεν ειναι δυσκολο!!!!!!!

Καλωσορισες και καλη αρχη!

[inferno]

καλως σας βρηκα φιλε

[Raf]

καλώς ήρθες στην παρέα και καλό διάβασμα!!

[konstantina81]

καλως ηρθες αδερφουλι στην παρεα μαςςςςςςςςςςςςςςςςςςς

[inferno]

καλως σε βρηκα κ σενα φιλε

καλως σε βρηκα sister

[kick_boxer]

Καλώς ήρθες!!!:)

[inferno]

καλως σε βρηκα κ σενα φιλε

[veggeto]

Δημητρη καλως ηρθες !Τιποτα δεν ειναι δυσκολο οταν το θελουμε πολυ , καλη αρχη και καλη επιτυχεια στην καινουρια σου αρχη!

[kick_boxer]

[inferno]

σ ευχαριστω φιλε μου . με τη βοηθεια σας κατι μπορει να γινει

[inferno]

πως μπορω να βρω ποσες θερμιδες πρεπει να τρωω κλπ?

[veggeto]

Τσεκαρε εδω.

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=26236

Απλα ακομα μην το ριχνεις τοσο βαρια στην καθαρη διατροφη γιατι ψυχολογικα δεν θα το αντεξεις ,μετραγε θερμιδες αλλα μην αλλαζεις αποτομα διατροφικες συνηθειες.

[kick_boxer]

Εδώ είσαι http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=26236

[kick_boxer]

αααααα με πρόλαβε ....

[inferno]

σ ευχαριστω φιλε παω να το δω

[inferno]

ΒΜΡ μου βγαινει 909,3
συντηρηση 909.3 χ 1,2 λιγο εως καθολου ασκηση=1091,16
τι μονο τοσες θερμιδες πρεπει να τρωω???????

[MariaTheVet]

Welcome!!

[inferno]

να σαι καλα

[kick_boxer]

ΒΜΡ μου βγαινει 909,3
συντηρηση 909.3 χ 1,2 λιγο εως καθολου ασκηση=1091,16
τι μονο τοσες θερμιδες πρεπει να τρωω???????

Καθιστική ζωή, Λίγο έως καθόλου άσκηση --> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.2

Ελαφριά άσκηση, Σπορ 1-2 φορές/εβδομάδα --> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.375

Μέτρια άσκηση, Σπορ 3-5 φορές/εβδομάδα --> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.55

Σκληρή άσκηση, Σπορ 6-7 φορές/εβδομάδα- -> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.725

Πολύ σκληρή άσκηση, Διπλές καθημερινές προπονήσεις -> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.9

Πιο από αυτά κάνεις?πες να σου πω θερμίδες...

[inferno]

διαβασε τι εχω γραψει το εχω ηδη υπολογισει

[Leo 11]

σε βγαζω 2629 ρε φιλε με καθιστικη ζωη.πως τα υπολογισες ετσι?

[inferno]

Άνδρες: BMR = 66+ 1644 + 900 - 190.4=2419,6
δικιο εχεις

2419,6 x 1,2=2903,53 συντηρηση
ειναι σωστο τωρα?

2419,6-Μείωση σωματικού βάρους κατά 2 κιλά/ μήνα--> μείωση θερμίδων κατά 500 θερμίδες/ ημέρα=1919,4 πρεπει να τρωω???

[kick_boxer]

Με πρόλαβαν πάλι...να αλλάξω Internet να γράφω πιο γρήγορα... ...(σκατά σύνδεση ένα ποστ δεν μπορούμε να κάνουμε :/ )

[veggeto]

Άνδρες: BMR = 66+ 1644 + 900 - 190.4=2419,6
δικιο εχεις

2419,6 x 1,2=2903,53 συντηρηση
ειναι σωστο τωρα?

2419,6-Μείωση σωματικού βάρους κατά 2 κιλά/ μήνα--> μείωση θερμίδων κατά 500 θερμίδες/ ημέρα=1919,4 πρεπει να τρωω???

ξεκινα με 2500 για αρχη ,δουλεψε τες αυτες 1 μηνα σταθερα να δεις πως πας και μετα πεσε στις 2000 σταδιακα...εγω πιστευω οτι ετρωγες παραπανω απο 2500 χαλαρα καποιες μερες,δεν ειναι καλο λοιπον να πεσεις κατω απο 2000 με τη μια ,περα απο το οτι δεν ειναι υγιεινο ,δεν θα το αντεξεις ,η χρυση τομη ειναι στα 1-2 κιλα την εβδομαδα για αρχη ,με σκοπο σε ενα 6-8 μηνες να εισαι στα κανονικα σου κιλα .

[inferno]

οκ κ τι να τρωω?
υδατανθρακες πρωτεινη λιπος(το εχω ακουσει απο την αδερφη)χαχχαχαχαχαχχα

α να πω οτι εχω θεμα με κολικους εντερου μια στο τοσο

[veggeto]

Κοιτα αυτο σου λεω ,μην αρχιζεις απο τωρα τα τοσο αυστηρα διατροφικα πλανα ,θα μπορουσαν το πρωινο σου ,το μεσσημεριανο σου και το βραδυνο σου να ηταν ετσι οπως αναφερεις και στα δυο ενδιαμεσα απλα να βαζεις κατι που σου αρεσει και να μετρας μονο θερμιδες για αρχη .

[Leo 11]

σωστο!τις αναλογιες με λιγο διαβασμα και βοηθεια απο τα παιδια εδω θα τις βγαλεις!ο veggeto στα ειπε ωραια και μια εισηγηση δικη μου ειναι να προσεξεις πολυ τις υγρες θερμιδες οπως αναψυκτηκα,ποτα κ.α.παντως μην πεσεις πολυ αποτομα οπως σ ανεφερε ο veggeto γιατι θα απελπιστεις και δεν θα αντεξεις.υπομονη θελει φιλε και ολα θα παν μια χαρα!αρχισε να διαβαζεις

[inferno]

μπορω να τρωω ασπρο ψωμι τοστ
το μαυρο δεν το μπορω καθολου

[Leo 11]

οταν το συνηθισεις θα μπορεσεις!!!!και ριζι θα μπορεσεις και μακαρονια ολικης θα μπορεσεις και βρωμη θα μπορεσεις και ολα θα τα μπορεσεις!!!!!!ελα μην εισαι αρνητικος ακομα δεν αρχισες! :)