Σειρά Ασκήσεων Bodybuilding (by Kardoula) - Γέφυρα Γλουτών

[Kardoula]

Αυτή τη φορά το μενού έχει αφιέρωμα στο γλουτό και συγκεκριμένα σε μια άσκηση που ναι μεν βλέπω να κάνουν συχνά γυναίκες (συνήθως στα ομαδικά προγράμματα) αλλά με ένα μεγάλο μειονέκτημα : Δεν χρησιμοποιούν αρκετό βάρος για αντίσταση.
Κακά τα ψέμματα... ο γλουτός για να τον αναγκάσουμε να αναπτυχθεί (προς τη σωστή κατεύθυνση ) θέλει αρκετό βάρος!!! Είναι ο μεγαλύτερος σε όγκο και ο πιο δυνατός στο σώμα μας. Είναι δυνατόν να δουλέψει αποτελεσματικά όταν για αντίσταση βάζουμε ένα 2κιλο βαράκι; - Δε νομίζω

Εκτέλεση : ξαπλώνουμε σε στρωματάκι, φέρνουμε την μπάρα (βαζοντας το ειδικό μαξιλαρακι) να ακουμπάει στη λεκάνη. Τα πέλματα ελαφρως πιο ανοικτα απο το ανοιγμα των ωμων. Νοερά, βαζουμε περισσότερη δύναμη με τις φτέρνες. Το ανω μερος της πλατης ακουμπαει καλα στο δαπεδο. Κρατωντας με τα χερια την μπαρα, ανεβάζουμε τη λεκάνη, πιέζοντας τον γλουτό.
Υπάρχει και παραλλαγή της άσκησης, βάζοντας αντί για μπάρα, εναν δίσκο. Σε αυτή την παραλλαγή , μπορούμε να δουλέψουμε και κάθε πόδι χωριστά, βάζοντας το άλλο να ακουμπάει σε εναν πάγκο. Προσωπικά, προτιμώ με μπάρα καθώς μπορώ να βάλω πολύ περισσότερο βάρος και με περισσότερη ασφάλεια.

Καλές προπονήσεις!!

[Mazda 6]

Ωραίο βίντεο, άψογη εκτέλεση και η επεξήγησή της.

Μια πολύ ωραία άσκηση που δεν θα πρέπει να λείπει όχι μόνο από τις γυναίκες, αλλά και από τους άντρες.

Ευχαριστούμε Ειρήνη!!!

[tsourekas]

Τρομερή άσκηση !!!
Τρομερή εκτέλεση !!!
Τρομερή Kardoula στα πατώματα !!!
Αν αναλογιστούμε ότι ένα πιάσιμο στη μέση σε παραλύει ,
καταλαβαίνουμε πόσο σημαντική-αναγκαία άσκηση είναι...

[Ektoras80]

proteinetai kai gia antres i sigekrimeni askisi?

[Kardoula]

Σταύρο και τσουρέκα σας ευχαριστώ!! Χαίρομαι που σας άρεσε.

Έκτορα, δεν πιστεύω σε ανδρικές και γυναικείες ασκήσεις (αυτά υπάρχουν για θέμα μάρκετινγκ..) Όλα μπορούν να γίνουν και από τα δύο φύλα.
Οι άντρες τείνουν να αμελούν τα πόδια. Εδώ δεν κάνουν τα βασικά.. γέφυρα γλουτών θα κάνουν;!

Η άσκηση αυτή είναι συμπληρωματική αλλά πιστεψε με, δουλεύει! Ειδικά αν φορτώσει κάποιος κιλά δεν είναι καθόλου παιχνιδάκι! Φυσικα και μπορείς να την εντάξεις στο πρόγραμμα σου, φυσικα με την προυπόθεση πως έχεις δουλέψει και έχεις όλες τις υπόλοιπες βασικές.

Όταν την πρωτοέκανα στο τζιμ, με ψιλοκοίταζαν περίεργα. Βαριομουν να κουβαλάω τη μπαρα στην αιθουσα του αερομπικ για να την κάνω.
Τώρα με χουν συνηθίσει και τίποτα δεν τους προκαλεί εντύπωση

[gvhools]

Καλησπέρα,
σχετικά με την μέση μας τι γίνεται;καταλαβαίνω ότι πέφτει πολύ traffic πάνω της...εγώ έκανα και κάνω παρόμοιες χωρίς την μπάρα λόγω ρήξης μηνίσκου (και όχι μόνο) που έχω 1,5χρόνο και έχω καταφέρει να αγωνίζομαι και να προπονούμαι στο 100%
γενικότερα λόγω εμπειρίας να τονίσω ότι τα πόδια δεν είναι μόνο τα τετρακέφαλα,καλό θα είναι να δουλεύουμε ολόκληρο το πόδι με διάφορες ασκήσεις.

[Kardoula]

Αν έχεις κάνει την άσκηση θα έχεις διαπιστώσει πως δεν επιβαρύνει την μέση. Αν έχεις κάποια πάθηση και σε ενοχλεί τότε αντικατεστησε την με άλλη.

[gvhools]

σε ευχαριστώ kardoula,
η αλήθεια είναι ότι έχω ένα θεματάκι με την μέση (σε έναν δίσκο) και προσέχω για να μην την επιβαρνω,αλλά θα δοκιμάσω με την μπάρα,ελπίζω να μην έχω πρόβλημα.
έχω και εγώ (σε έντυπη μορφή) κάποιες ασκήσεις για το πόδια,αν θες κάποια στιγμή να στις στείλω,να τις δεις και αν γίνεται να ανέβουν κάποιες.

[Aeg]

Αυτή η άσκηση δουλεύει και ραχιαίους ή μόνο γλουτούς?

[Kardoula]

Nαι δουλεύει, αλλά κυρίως εστιάζει γλουτούς!

[Spyros!]

Καλησπερα Kardoula η συγκεκριμενη ασκηση βοηθαει στην ανορθοση γλουτων,εχει αμεσα αποτελεσματα η σωστη εκτελεση?