CLA - Το Λίπος Που Καίει Λίπος

[Kardoula]

CLA - Tο Λίπος Που Καίει Λίπος



Ένα από τα δημοφιλέστερα συμπληρώματα που χρησιμοποιούν όσοι θέλουν να μειώσουν το σωματικό τους βάρος, είναι το CLA. Και όσο ο καιρός ανοίγει και καλοκαιρίαζει, τόσο περισσότερες γυναίκες (αλλά και άντρες) θα στραφούν στο κοντινότερο φαρμακείο να αγοράσουν την τελευταία "σούπερ φόρμουλα αδυνατίσματος" με το "μαγικό" αυτό λιποδιαλυτικό!

Τελικά κάνει αυτό που υπόσχεται; Βοηθάει στο χάσιμο λίπους; Kαι αν ναι, σε τι βαθμό;
Στο τέλος του άρθρου θα έχετε απαντήσεις σε όλα αυτά τα ερωτήματα.
Αλλά ας πάρουμε τα πράγματα από την αρχή..


Τι είναι το CLA;
Το CLA είναι ελληνιστί το συζευγμένο λινολεϊκό όξύ. Μια ομάδα πολυακόρεστων λιπαρών οξέων που δομικά μοιάζει με το λινολεϊκό οξύ, ένα από τα απαραίτητα λιπαρά οξέα που πρέπει να λαμβάνουμε από τη διατροφή μας, καθώς δεν μπορεί να την παράγει ο οργανισμός μας.
Το CLA, δεν θεωρείται απαραίτητο θρεπτικό στοιχείο, παρόλο που έχει αποδεδειγμένες ευεργετικές επιδράσεις στην υγεία μας.


Τι ΔΕΝ είναι το CLA;
Το CLA δεν είναι λιποδιαλύτης, ούτε θερμογεννετικό.


Σε ποια τρόφιμα υπάρχει;

Το CLA μπορούμε να το βρούμε σε πολλά τρόφιμα αλλά σε σχετικά μικρές ποσότητες. Κυριότερες πηγές του είναι το μοσχαρίσιο κρέας (ελευθέρας βοσκής ή βιολογικής εκτροφής) και τα γαλακτοκομικά προϊόντα πλήρη λιπαρών, κυρίως το βούτυρο βιολογικής προέλευσης, το βουβαλίσιο γάλα και τα ελληνικά σκληρά τυριά που τυροκομούνται με παραδοσιακό τρόπο.


Ωραια, τότε αφού υπάρχει σε τρόφιμα γιατί να το πάρω σε συμπλήρωμα;!

Γιατί η ποσότητα που υπάρχει σε αυτά δεν επαρκεί.
Οι περισσότεροι ειδικοί θεωρούν ως την πλέον αποτελεσματική ποσότητα πρόσληψης να κυμαίνεται από 1.5 μέχρι 4 γραμμάρια ημερησίως. Φυσικά είναι αδύνατον να καταλανώνουμε τεράστιες ποσότητες κρέατος και γαλακτοκομικών σε καθημερινή βάση, πόσο μάλλον όταν βρισκόμαστε σε υποθερμιδική δίαιτα για μείωση λίπους.
Επομένως, η χρήση συμπληρωμάτων CLA εξασφαλίζει την επιθυμητή απαιτούμενη πρόσληψή του χωρίς να καταναλώνουμε έξτρα κορεσμένα λιπαρά.


Πού μπορεί να μας ωφελήσει επί της ουσίας;

Στη διεθνή βιβλιογραφία υπάρχουν καταγεγραμμένες πολλές αξιόπιστες μελέτες, τόσο σε ζώα όσο και σε ανθρώπους, που καταδεικνύουν τις θετικές επιδράσεις του CLA σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα, καθώς και σε αθλητές.
Μεταξύ των άλλων αναφέρεται ότι καλυτερεύει τη σωματική σύνθεση μειώνοντας το υποδόριο λίπος, αποτρέπει την απώλεια μυικής μάζας, αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό και την οστική πυκνότητα, βελτιώνει τα επίπεδα των λιπιδίων και του σακχάρου του αίματος, προάγει τη χρησιμοποίηση της γλυκόζης ώστε να χρησιμοποιείται για την παραγωγή ενέργειας, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες.


Ποιοι μπορούν να το χρησιμοποιήσουν;

Τα υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα που θέλουν να χάσουν λίπος και παράλληλα να διατηρήσουν τη μυική τους μάζα. Μπορεί επίσης να φανεί χρήσιμο σε προσπάθεια συντήρησης του αποτελέσματος μετά από δίαιτα γράμμωσης, σε άτομα με χαμηλό μεταβολισμό εξαιτίας απώλειας μυικής μάζας, άτομα που γυμνάζονται συστηματικά, κάνουν bodybuilding ή γενικότερα αγωνιστικό αθλητισμό.


Δηλαδή είναι τόσο αποτελεσματικό όσο λένε οι διαφημίσεις; Βοηθάει στο αδυνάτισμα και να χάσω γρήγορα λίπος;


Όχι, δεν ανακαλύψατε το μαγικό φίλτρο που θα σας κάνει να γραμμώσετε μέσα σε λίγους μήνες χωρίς κόπο και ιδρώτα!
Για να έχετε ικανοποιητικά αποτελέσματα, πρέπει να το χρησιμοποιείτε συστηματικά στις απαιτούμενες δοσολογίες και βασική προϋπόθεση είναι η χρήση του να συνδιάζεται με σωστή και αυστηρή διατροφή καθώς και άσκηση (γυμναστική με βάρη σε συνδιασμό με αερόβια προπόνηση).


Είναι ασφαλές;

Ναι. Δεν υπάρχει καμία γνωστή τοξικότητα από την κατανάλωση CLA στις ποσότητες που περιέχεται στις συνιστώμενες δόσεις των συμπληρωμάτων, ακόμα και σε μακροχρόνια χρήση.
Σε σπάνιες όμως περιπτώσεις, μπορεί να προκαλέσει ορισμένες ήπιες ανεπιθύμητες ενέργειες όπως στομαχικές διαταραχές, διάρροια, ναυτία, κόπωση. Για να αποφύγετε τέτοιου είδους ενοχλήσεις, συστήνεται να το λαμβάνετε μαζί με τα γεύματα.


Είναι όλα τα συμπληρώματα CLA το ίδιο; Πρέπει να προσέχω κάτι στην επιλογή;

Καταρχήν να ξανατονίσουμε σε αυτό το άρθρο πως η κατανάλωση CLA δεν υποκαθιστά την ανάγκη για μια σωστή διατροφή. Αυτό θα πρέπει να είναι η προτεραιότητά μας.
Προτιμήστε συμπληρώματα γνωστών εταιρειών, αποφύγετε "μαγικές φόρμουλες" που διαφημίζονται στην τηλεόραση και στο διαδίκτυο.
Επιλέξτε CLA προερχόμενο από καρθαμέλαιο (tonalin), χωρίς συνθετικές ουσίες, συντηρητικά ή άλλα πρόσθετα (οι μαγικές φόρμουλες που λέγαμε προηγουμένως..) και ακολουθήστε της αναγραφόμενες οδηγίες χρήσης.


Συμπερασματικά :
Το CLA είναι ένα χρήσιμο συμπλήρωμα για όσους θέλουν να χάσουν σωματικό λίπος, χωρίς να αποτελεί μαγικό φίλτρο που θα διώξει τα λίπη στη στιγμή.
Κανένα συμπλήρωμα δεν είναι αποτελεσματικό αν δεν υπάρχει ανάλογη διατροφή και άσκηση.

Ένα μεγάλο ευχαριστώ στο δάσκαλό μου Σταύρο Δεδούκο για την πολύτιμη βοήθειά του στη συγγραφή του άρθρου.

Για ποιοτικό CLA σε λογική τιμή, δείτε αυτό εδώ της MyProtein, και χρησιμοποιήστε τους κωδικούς μας έκπτωσης myprotein για ακόμα μεγαλύτερο κέρδος!


References:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22261578
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11110851
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18356842
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17298695
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17449580
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16531905
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15159244

[StreetGymnast]

Ειρηνη, παρα πολυ ωραιο αρθρο!Σε ευχαριστουμε!

[koukouvitis]

Ευχαριστούμε Ειρήνη !!!

[GEORGE.P]

Εντάξει respect !!!+1 από μένα

[Musclemar]

Παρα πολυ ωραιο και απαντας σε ολα τα συχνα ερωτηματα που ακουμε ανα καιρους!
Προσωπικα χρησιμοποιω CLA εδω και πολλα χρονια και παντα εβλεπα μια extra διαφορα στο σωμα μου.

[alexgi]

Ωραιοκαι αναλυτικο το αρθρο σου ειρηνη!!!Μπραβο

[Kardoula]

Σας ευχαριστω πολυ ολους!! [emoji106][emoji1]

[Mazda 6]

Πολύ ωραίο Ειρήνη!!! Χρησιμότατες όλες αυτές οι πληροφορίες!!!

[pantelisk]

Ευχαριστούμε πολύ Ειρήνη. Εγώ προσωπικά δεν είχα ιδέα τι είναι. Μόνο ακουστά σαν ονομασία! +1 γνώση λοιπόν

[aggelos92]

Ευχαριστουμε ΕΙρηνη...!!Οντως ουτε εγω ηξερα τι ειναι το cla ουτε το χρησιμοποιω. Μια ερωτηση, το fish oil κνει το ιδιο πραγμα με το cla η καμια σχεση γιατι εχω διαβασει οτι και το fish oil καιει λιπος εκτος και αν ειναι το μονο κοινο που εχουν? Μπορουμε πρεπει η ειναι υπερβολη να χρησιμοποιουμε και cla και fish oil σε μια σωστη διατροφη ?

[valencia]

Πολύ καλό άρθρο μπράβο εγώ είχα μαύρα μεσάνυχτα σχετικά με το cla.

[panoyk]

Σε ευχαριστούμε πολύ ειρήνη υπέροχο άρθρο

[kusta80]

Και τα αποτελεσματα μελετων:
Given at a dose of 3.2 g/d, CLA produces a modest loss in body fat in humans.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17490954

[Elita]

Πολύ ωραίο Ειρήνη,ευχαριστουμε!

[Stelios_Xania]

Πολυ ωραιο και κατανοητο το αρθρο Ειρηνη σε ευχαριστουμε!!

[Kardoula]

Σας ευχαριστώ πολύ όλους! Χαίρομαι που σας άρεσε <3

Ευχαριστουμε ΕΙρηνη...!!Οντως ουτε εγω ηξερα τι ειναι το cla ουτε το χρησιμοποιω. Μια ερωτηση, το fish oil κνει το ιδιο πραγμα με το cla η καμια σχεση γιατι εχω διαβασει οτι και το fish oil καιει λιπος εκτος και αν ειναι το μονο κοινο που εχουν? Μπορουμε πρεπει η ειναι υπερβολη να χρησιμοποιουμε και cla και fish oil σε μια σωστη διατροφη ?

Όχι, το fish oil δεν έχει τις ίδιες ιδιότητες με το cla. Φυσικά και μπορείς να τα έχεις και τα δύο! Λαδάκια είναι.

[aggelos92]

Να το βάλω και συτο στη λίστα αργότερα. ..

[HoHe]

Πολυ χρησιμο!
Ευχαριστουμε!!

[ursus]

Ευχαριστουμε πολυ για το αρθρο!!! Οντως απαντας στα παντα, να σαι καλα.

Θα θελα να ρωτησω..επειδη οπως εχω ξαναναφερει εχω ενα θεματακι με τα μεγαλα χαπια.. Βρηκα cla της muscletech σε σκονη. Θα ναι οκ να το παρω ή να προτιμησω softgels ?
Εχω καρνιτινη υγρη και θελω να τα συνδυασω

[maka02049]

Ειρηνάκι μπράβο σου. Πολύ ωραίο και κατανοητό το άρθρο, ο,τι πρέπει για bookmark!!
Κάποια πρόταση σε εταιρεία βάσει των δεδομένων που μας προσέφερες υπάρχει;

[aggelos92]

Το μονο tonalin που βρηκα ειναι το extreme apo xcore..Αξιζει?

[Kardoula]

Σας ευχαριστώ πολύ παιδιά!!

Προτείνω CLA tonalin από Dymatize!

[maka02049]

Σας ευχαριστώ πολύ παιδιά!!

Προτείνω CLA tonalin από Dymatize!

Το βότανο , prozis & bodybuilding το δίνει discontinued!! (Να δώσω link?)

[Kardoula]

Δε νομιζω να δυσκολευτουν να το βρουν Μαρία ;-)

[Mirto_]

Κοπελα μου ευχαριστω πολυ και εγω προσωπικα μιας κ ηταν τοσο ευαναγνωστο που ελυσες καθε πιθανη απορια

[Draugluin]

ευχαριστούμε Ειρήνη για το διαφωτιστικό άρθρο. Μακάρι να με είχες προλάβει πριν πάρω το αντίστοιχο της WarriorLab. Aλλά τελειώνει se λιγο οπότε το επόμενο θα είναι αυτό που πρότεινες της Dymatize!!!!

[apostolis94]

Πάρα πολύ καλό άρθρο και μπράβο για την βιβλιογραφία!!! respect

[punkstar]

Προτείνω CLA tonalin από Dymatize!

To συγκεκριμένο προϊόν μονο σε κάψουλες βγαινει η και σε αλλη μορφη?

[Kardoula]

Σε καψουλες, αλλα αν σε προβληματιζει η καταποση, δεν θα σε δυσκολεψουν καθολου.

[StreetGymnast]

Θαααα το δοκιμασουμε και αυτο το "ματζουνι",αν και οταν ολα τα υπολοιπα εχουν γινει κατα γραμμα!