Το επόμενο βήμα..

[kostasma]

Καλησπέρα σε όλους! Μετά απο ένα μεγάλο διάστημα αποχής απο τα βάρη λόγω του οτι έκανα αποκλειστικά πυγμαχία, επέστρεψα πρίν απο περίπου 6 μήνες έχοντας ελάχιστη δύναμη και έχοντας πέσει και πολύ χαμηλά στα κιλά. Ενδεικτικά είμαι 38 χρονών 1.80 και πριν 6 μήνες έπαιζα 67-68 κιλά. Για να μην σας κουράζω με την προτροπή ενός φίλου γυμναστή έκανα για πρώτη φορα προπόνηση που έχει ως σκοπό την αύξηση της δύναμης (είχα επαφή με βάρη παλαιότερα αλλα έχοντας την υπερτοφία ως κύριο στόχο). Δεν έκανα ακριβώς πρόγραμμα τύπου starting strength, το πρόγραμμα που έκανα ήταν τύπου 3μερο πχ Δευτέρα Squat superset με weighted pull ups 4x5 και ενα δεύτερο section με 4-5 ασκήσεις κυρίως υπερτροφίας (τύπου Κάμψεις μηριαίων μηχάνημα, στήθος επικληνή smith, κωπηλατική σε επικληνή ή σε μηχάνημα, σφυριά κλπ)

Τετάρτη Deadlift superset με weighted dips 4χ5 και πάλι ενα δευτερο section με την ίδια λογική της Δευτέρας και Παρασκευή Bench press superset με weighted chin ups 4χ5 και πάλι το δεύτερο section.

Αύξησα πολύ το καθαρό φαγητό και μείωσα σχεδόν στο μηδέν το αερόβιο και αυτη την στιγμή είμαι 74 κιλά και τα κιλά που κάνω είναι Deadlift 150 5rm, Squat 115 5rm (εδώ μπορεί να είμαι οριακά στις 90 μοίρες) και Bench press που είναι και το χειρότερο μου 82.5 5rm.
Το ερώτημα μου είναι οτι δεν ξέρω πως να συνεχίσω, προφανώς τα κιλά πλέον δεν ανεβαίνουν απο βδομάδα σε βδομάδα και επειδή εχω αλλάξει και γυμναστήριο δεν έχω spotter με αποτέλεσμα να νιώθω ανασφάλεια στο να πάω πιο οριακά.
Να κάνω ενα πρόγραμμα τύπου starting strength ή να κάνω ενα τύπου Texas method? Αν θέλετε μπορώ να σας πώ αναλυτικά το πρόγραμμα που έκανα ως τώρα απλά δεν θέλω να σας κουράσω...

Ευχαριστώ πολυ εκ των προτέρων

[Musclemar]

Καλησπέρα φίλε Κώστα. Νομίζω πως το starting strength ταιριάζει καλύτερα στην περίπτωση σου.

Την αερόβια γιατί τη μείωσες σχεδόν στο μηδέν;

[kostasma]

Όταν λέω την μείωσα εννοώ κυρίως οτι δεν έκανα έξτρα. Τα "δεύτερα" section που ανέφερα τα έκανα με μορφή superset οπότε είχα αρκεστεί σε αυτό.. Γενικά παίρνω αρκετά δυσκολα κιλά και ένιωθα οτι με βοήθησε λίγο αυτο. Να σημειώσω στο παραπάνω οτι είμαι απλα αθλούμενος και μου αρέσει αυτου του τύπου η προπόνηση, δεν είναι οτι θα γίνω powerlifter..

[Musclemar]

Κάνε την αερόβια σου τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα x 20-30 λεπτά. Αν η καρδιά είναι σε καλή φόρμα μέσω της αερόβιας, αυτό θα σε βοηθήσει να έχεις και καλύτερη απόδοση αλλά και καλύτερη ανάρρωση.

[kostasma]

Ναι έχεις δίκιο σε αυτο..Θα την βάλω στο πρόγραμμα απλά λογικά θα είναι τις ίδιες μέρες μετά τα βάρη