Προγράμματα Γυμναστικής Με Σπλίτ 5 Ημερών

[kal32]

Καλησπέρα ειμαι 16 χρόνων και κάνω γυμναστήριο 5 μήνες τωρα. Είμαι 1.82 και 62 κιλα (αδύνατος) και προσπαθώ να βαλω ογκο. Ποιο ειναι το ιδανικό 5ημερο πρόγραμμα γυμναστικής για εμένα; Επίσης εχω δοκιμάσει push pull legs αλλα δε με βολεύει διότι η δεύτερη μυϊκή ομάδα θα υστερεί.[στόχος μου ειναι μυϊκή ανάπτυξη (υπερτροφία)]

[ΜΕΜΟΣ]

Αφού κατέληξες οτι το καλλίτερο για την περίπτωση σου είναι 5νθήμερο σπλιτ δες εδώ http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=25067. Το 2ο σπλιτ ίσως σου αρέσει.

[Musclemar]

Επίσης εχω δοκιμάσει push pull legs αλλα δε με βολεύει διότι η δεύτερη μυϊκή ομάδα θα υστερεί.

Καλησπέρα και καλώς όρισες!

Τι εννοείς θα υστερεί; Σε δύναμη, σε ανάπτυξη;

[kal32]

Καλησπέρα και καλώς όρισες!

Τι εννοείς θα υστερεί; Σε δύναμη, σε ανάπτυξη;

Οταν κανω πχ στήθος και εχω μετά τρικεφαλα τα τρικεφαλα εχουν ηδη κουραστεί απο τις πιέσεις και δε μπορώ να δωσω το 100%.

[ΜΕΜΟΣ]

Οταν κανω πχ στήθος και εχω μετά τρικεφαλα τα τρικεφαλα εχουν ηδη κουραστεί απο τις πιέσεις και δε μπορώ να δωσω το 100%.

Με το ίδιο σκεπτικό στη 2η άσκηση για τρικέφαλους δεν θα δώσεις το 100% γιατί θα έχουν κουραστεί απο την 1η άσκηση! Επίσης αν είχες τις 2 ασκήσεις για τρικέφαλο σε διαφορετικές μέρες λογικά θα σήκωνες συνολικά παραπάνω κιλά.
Μήπως το σκέφτεσαι λίγο λάθος.

[Stray]

Καλησπέρα και από μένα φίλε!
Τσέκαρε αυτό που σου έστειλε ο Μέμος,έχει δύο ωραία σπλιτ.Τα έχω δοκιμάσει και τα δύο και με έχουν βολέψει.
Καλή επιτυχία !

[kal32]

Με το ίδιο σκεπτικό στη 2η άσκηση για τρικέφαλους δεν θα δώσεις το 100% γιατί θα έχουν κουραστεί απο την 1η άσκηση! Επίσης αν είχες τις 2 ασκήσεις για τρικέφαλο σε διαφορετικές μέρες λογικά θα σήκωνες συνολικά παραπάνω κιλά.
Μήπως το σκέφτεσαι λίγο λάθος.

Προφανώς και στην δεύτερη άσκηση θα εχουν κουραστεί τα τρικεφαλα αλλα η άσκηση που προηγήθηκε ηταν αποκλειστικά για αυτά. Ωστόσο μπορει να το σκέφτομαι λάθος.

[Musclemar]

Οταν κανω πχ στήθος και εχω μετά τρικεφαλα τα τρικεφαλα εχουν ηδη κουραστεί απο τις πιέσεις και δε μπορώ να δωσω το 100%.

Οι τρικέφαλοι γυμνάζονται και αυτοί με τις ασκήσεις στήθους, σε μικρότερο βαθμό.

Βλέπε το πρόγραμμα σου ως συνολικό όγκο προπόνησης για μια μυϊκή ομάδα, και όχι ξεχωριστά/αποκλειστικά για την κάθε μία.

Π.χ. οι ασκήσεις στήθους, επειδή γυμνάζουν τρικέφαλους ως δευτερεύουσα ομάδα, ενεργούν και σαν προθέρμανση για τις ασκήσεις τρικεφάλων που ακολουθούν.

Στη μέρα push π.χ., ολες οι μυϊκές ομάδες επωφελούνται από το συνδυασμό των ασκήσεων και τον συνολικό όγκο προπόνησης.

Αυτά που σου λέω όμως είναι μια προσέγγιση που αρέσει σε πολύ κόσμο, και σε άλλους όχι.

Γι' αυτό πρέπει να δοκιμάσεις κάποια σπλίτ για αρκετό χρονικό διάστημα και να δεις τι σου ταιριάζει.

[kal32]

Οι τρικέφαλοι γυμνάζονται και αυτοί με τις ασκήσεις στήθους, σε μικρότερο βαθμό.

Βλέπε το πρόγραμμα σου ως συνολικό όγκο προπόνησης για μια μυϊκή ομάδα, και όχι ξεχωριστά/αποκλειστικά για την κάθε μία.

Π.χ. οι ασκήσεις στήθους, επειδή γυμνάζουν τρικέφαλους ως δευτερεύουσα ομάδα, ενεργούν και σαν προθέρμανση για τις ασκήσεις τρικεφάλων που ακολουθούν.

Στη μέρα push π.χ., ολες οι μυϊκές ομάδες επωφελούνται από το συνδυασμό των ασκήσεων και τον συνολικό όγκο προπόνησης.

Αυτά που σου λέω όμως είναι μια προσέγγιση που αρέσει σε πολύ κόσμο, και σε άλλους όχι.

Γι' αυτό πρέπει να δοκιμάσεις κάποια σπλίτ για αρκετό χρονικό διάστημα και να δεις τι σου ταιριάζει.

Ευχαριστώ πολύ για ολα και για όλους που απάντησαν στις ερωτήσεις μου! Επέλεξα το δεύτερο σπλιτ που μου είπε ο κύριος απο πανω και είμαι ευχαριστημένος μέχρι στιγμής. Απο την αρχη αυτης της συνομιλίας καταφερα να βαλω 3 κιλα και οχι μόνο λίπος ή νερό

[Quarter]

Απο την αρχη αυτης της συνομιλίας καταφερα να βαλω 3 κιλα και οχι μόνο λίπος ή νερό

Η αρχή της συνομιλίας ήταν πριν 4 μέρες!!!
Πότε πρόλαβες να βάλεις 3 κιλά και μάλιστα μύες κάποια από αυτά;

[kal32]

Η αρχή της συνομιλίας ήταν πριν 4 μέρες!!!
Πότε πρόλαβες να βάλεις 3 κιλά και μάλιστα μύες κάποια από αυτά;

Άπειρο φαι και καλη γενετική υποθέτω!

[Stray]

Μήπως ζυγίστηκες μέσα στη διάρκεια της μέρας και μπερδεύτηκες?
Να ζυγίζεσαι πρωί πριν φας/πιεις.

[kal32]

Μήπως ζυγίστηκες μέσα στη διάρκεια της μέρας και μπερδεύτηκες?
Να ζυγίζεσαι πρωί πριν φας/πιεις.

Ναι το πρωι ζυγιζομαι πριν καν πλύνω το πρόσωπο μου

[Quarter]

Το άπειρο φαΐ συνήθως οδηγεί σε σεβαστή εναπόθεση λιπώδους ιστού (ακόμη και σε έναν 16χρονο).

[kal32]

Το άπειρο φαΐ συνήθως οδηγεί σε σεβαστή εναπόθεση λιπώδους ιστού (ακόμη και σε έναν 16χρονο).

Αυτο ειναι καλο ή κακο; Ειχα ακούσει οτι πρέπει πρωτα να βαλω λίπος για να βαλω μυϊκή μαζα επειδή αλλιώς δεν γίνεται (bulk δηλαδή) .. Ισχύει;

[Quarter]

Αυτο ειναι καλο ή κακο; Ειχα ακούσει οτι πρέπει πρωτα να βαλω λίπος για να βαλω μυϊκή μαζα επειδή αλλιώς δεν γίνεται (bulk δηλαδή) .. Ισχύει;

Να μην λαμβάνεις σοβαρά υπ'όψιν, οτιδήποτε ακούς!

Αν έχεις ακούσει ότι η εναπόθεση λίπους είναι προαπαιτούμενο για την δημιουργία μυικής μάζας, όχι δεν είναι!
Περισσότερο σαν παράλληλη ή συνακόλουθη (ανεπιθύμητη προφανώς) διαδικασία, θα έπρεπε να την χαρακτηρίσουμε.

Με απλά λόγια: είναι πιο εύκολο για το σώμα να φτιάξει μυική μάζα, όταν βρίσκεται σε θετικό ενεργειακό ισοζύγιο ή θερμιδικό πλεόνασμα (δηλαδή όταν προσλαμβάνουμε περισσότερες θερμίδες απ'όσες καταναλώνουμε). Το πρόβλημα είναι ότι μέρος αυτών των επιπλέον θερμίδων (αυτή το περίσσευμα ανέργειας δηλαδή) αποθηκεύεται ως λίπος.
Προσοχή, δεν σημαίνει ότι όσο μεγαλύτερο είναι το θερμιδικό πλέονασμα τόσο περισσότερη μυική μάζα θα φτιαχτεί. Το σώμα θα φτιάξει όση μυική μάζα είναι να φτιάξει και το υπόλοιπο του πλεονάσματος θα αποθηκευτεί ως λίπος.
Οπότε, ναι στο αρκετό και ποιοτικό φαγητό αλλά όχι στο άπειρο φαγητό!

[Musclemar]

Πρόσεξε φίλε μου τη διατροφή σου, όσο περισσότερο γίνεται, κυρίως για την υγεία σου. Το να βάλεις πολύ λίπος, το οποίο είναι άχρηστο και ανθυγιεινό, για να βάλεις λίγη μυϊκή μάζα σε μικρότερο χρονικό διάστημα, είναι άκρως αντιπαραγωγικό και αντίθετο με τη φιλοσοφία της σωματικής διάπλασης.