Results 1 to 8 of 8
Thread: Συμβουλές από τους ειδικούς
-
20-09-24, 17:45 #1New Member
- Join Date
- 18-01-23
- Posts
- 17
Συμβουλές από τους ειδικούς
Καλησπέρα στην παρέα!
Είμαι 32 χρονών και γενικά είναι ανέκαθεν θέμα με τα κιλά ( έβαζα γρήγορα έχανα γρήγορα ). Όλα τα χρόνια το ίδιο παραμύθι δεν εμένα σταθερός. Μετά τα lockdown είχα φτάσει 95 κιλά και γύρω στο 30% λίπος. Έτσι ξεκίνησα σιγά σιγά διατροφή και έχανα λίπος αλλά και μύες. Πέρυσι ξεκίνησα γυμναστήριο και αυτή τη στιγμή είμαι
Βάρος: 77,4 kg
Λίπος %: 8,4 kg (10,7 %)
Μυική μάζα: 65,7 kg (84,9%)
Σπλαχνικό: 3
Μεταβολική ηλικία: 17
Όμορφα και ωραία μου ακούγονται αυτά αλλά ευχαριστημένος δεν είμαι είναι η αλήθεια. Θεωρώ ότι το 1,8 kg λίπος σε κάθε πόδι αναλογικά με τα 11 κιλά μύες είναι παρά πολύ. Γενικά θέλω να πέσω κι άλλο σε λίπος και θα ήθελα την συμβουλή σας σχετικά μ αυτό. Η διατροφολόγος μου λέει να ανεβάσουμε θερμίδες και να βρίσκομαι σε πλεόνασμα για να αντικαταστήσω το λίπος με μύες.
Από γυμναστική πηγαίνω 5 φορές την εβδομάδα γυμναστήριο με ένα πρόγραμμα upper lower ρεπό push pull legs ρεπό.
Θα ήθελα να μάθω μου πείτε πως θα μπορούσα να κινηθώ από δω και πέρα ή να σας πω και το πρόγραμμα που κάνω για να να το βελτιώσω στο μέγιστο και να φτάσω στα επιθυμητά αποτελέσματα.
Ευχαριστώ!
-
20-09-24, 22:56 #2
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 39,817
Από 30 σε 10.7% σωματικό λίπος είναι τεράστιο επίτευγμα, συγχαρητήρια!
Πιστεύω πως σωστά σου είπε η διατροφολόγος. Θα μπεις σε ένα πολύ ελαφρύ πλεόνασμα, έτσι ώστε να μπορείς να χτίσεις μυϊκό ιστό και παράλληλα να διατηρήσεις το σωματικό λίπος ως έχει, ίσως μειόνοντας το ελάχιστα με κάποιες υποθερμιδικές περιόδους.
Γράψε τη διατροφή και τα μακροθρεπτικά αν θες.- M.Sc.
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
- ISSA Bodybuilding Specialist
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
22-09-24, 13:56 #3New Member
- Join Date
- 18-01-23
- Posts
- 17
Καλησπέρα ναι βεβαίως η διατροφή που κάνω αυτή τη στιγμή είναι φτιαγμένη για 15ημερες. Τα μακροθρεπτικά μου όσο κακό και να ακούγεται δεν έκατσα να τα υπολογίσω ποτέ απλά θυμάμαι που μου είχε πει είναι γύρω στα 150-160 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.
Last edited by .Nem3sis; 22-09-24 at 13:58.
-
22-09-24, 22:39 #4
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 39,817
Αυτή η διατροφή είναι πολύ γενικής φύσεως, και δεν βρίσκω τα 150-160γρ πρωτεϊνης. Θα ήταν πολύ πιο ολοκληρωμένη αν είχε σε κάθε γεύμα μια βασική πηγή ποιοτικής πρωτεϊνης.
- M.Sc.
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
- ISSA Bodybuilding Specialist
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
22-09-24, 23:17 #5New Member
- Join Date
- 18-01-23
- Posts
- 17
Τι θα μπορούσα να αλλάξω δηλαδή; Πως θα μπορούσα να την εμπλουτίσω; Να πάρω διαφορετικά γεύματα από διάφορες μέρες και να φτιάξω ένα δικό μου πρόγραμμα διατροφής δυο ημερών πχ;
Last edited by .Nem3sis; 22-09-24 at 23:21.
-
22-09-24, 23:25 #6
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 39,817
Πολλά γεύματα βασίζονται στο τυρί, το οποίο ναι μεν καλό, αλλά υπάρχουν πολύ καλύτερες πηγές πρωτεϊνης.
Τα γεύματα τορτίγια, μπαγκέτα, αρακάς, σαλάτα καίσαρα, μπάρα δημητριακών, είναι πολύ χαμηλά σε ποιοτική πρωτεϊνη. Καλό θα ήταν να προσθέσεις κάποιο κρεατικό ή αυγό.
Σίγουρα μπορείς να έχεις αποτελέσματα και με τη διατροφή ως έχει, αλλά μπορεί να γίνει πολύ πιο οφέλιμη από θέμα αμινοξέων και θρεπτικών συστατικών.- M.Sc.
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
- ISSA Bodybuilding Specialist
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
23-09-24, 20:25 #7New Member
- Join Date
- 18-01-23
- Posts
- 17
Φαντάζομαι αν αλλάξω αυτά που λες θα έχω πιο γρήγορη πρόοδο σωστά; Θα ζητήσω να μου βάλει περισσότερα κρεατικά και στα σνακς να μου προσθέσει βραστά αυγά. Για πρωινό είναι προτιμότερο να τρώω καμία ομελέτα ή βρώμη με γιαούρτι ας πούμε και κανένα φρούτο; Επίσης ήθελα να σε ρωτήσω ποια είναι η γνώμη σου για το upper lower push pull legs πρόγραμμα;
-
29-09-24, 20:05 #8
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 39,817
Αυγά, γιαούρτι, whey, είναι όλα μια χαρά για πρωινό. Βάλε ότι σου αρέσει.
Originally Posted by .Nem3sis
Το split είναι καλό, αρκεί να μπορείς να αναρρώνεις επαρκώς.- M.Sc.
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
- ISSA Bodybuilding Specialist
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Ένα check από τους ειδικούς παρακαλώ!
By MadCoco in forum Διατροφή Και Προπόνηση Για ΓυναίκεςReplies: 9Last Post: 27-03-20, 18:24 -
Ερωτήσεις για αερόβια για τους ειδικούς
By rethymniotis in forum Προγράμματα Προπόνησης Και ΑσκήσειςReplies: 5Last Post: 07-03-08, 20:36 -
Λιγη βοηθεια απο τους ειδικους
By bladerasas in forum Προγράμματα Προπόνησης Και ΑσκήσειςReplies: 0Last Post: 26-01-07, 04:34
