Το HMB Μειώνει Την Κορτιζόλη Και Αυξάνει Την Τεστοστερόνη;



Πολλές συζητήσεις έχουν γίνει τις τελευταίες 2 δεκαετίες σχετικά με το συμπλήρωμα HMB και την επίδραση του σε αθλούμενους με βάρη ή σε αθλητές bodybuilding που βρίσκονται σε αγωνιστική προετοιμασία.

Το HMB έγινε πασίγνωστο κάπου το 1997 όταν ο ιδρυτής της εταιρείας συμπληρωμάτων EAS, Bill Phillips, το έφερε στην αγορά. Είχε πει πολύ χαρακτηριστικά τότε, πως "it feels like deca" από το πολύ γνωστό αναβολικό στεροειδές. Καμία σχέση με φάρμακα βέβαια, αλλά ο Phillips ήταν εξαιρετικός στο marketing και αυτό έκανε το hmb ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα για πολλά χρόνια.

Το HMB προέρχεται από τη λευκίνη, και αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το πως παράγεται, διαβάστε αυτό εδώ το θέμα με περισσότερες λεπτομέρειες για τα συμπληρώματα hmb.

Πολλοί γνωστοί influencers στα social media και "ειδικοί" τελευταία έχουν βγάλει το HMB άχρηστο, ως προς την ιδίοτητα του να χτίζει μυϊκή μάζα.

Πολλές όμως μελέτες έχουν δείξει οτι το hmb είναι αρκετά αποτελεσματικό, ειδικά στη διατήρηση του μυϊκού ιστού σε περιόδους δίαιτας, αλλά και στην μυϊκή υπερτροφία.

Αυτή εδώ η μέτα-ανάλυση, αναλύει την επίδραση του hmb σε συγκεκριμένες ορμόνες, την κορτιζόλη και την τεστοστερόνη.

Το συμπέρασμα ήταν οτι το hmb είχε αποτέλεσμα στη μείωση της κορτιζόλης σε αθλουμένους με αντιστάσεις και αύξηση της τεστοστερόνης σε αθλουμένους με αντιστάσεις + αερόβια.

Ο μηχανισμός με τον οποίο δρα το hmb είναι πιθανόν οτι μειώνει τους μυϊκους τραυματισμούς και δρα ως αντικαταβολικό. Οπότε δεν προωθεί συγκεκριμένα τον αναβολισμό, αλλά βοηθά στην κατακράτηση μυϊκού ιστού. Εξού και το οτι το βγάζουν άχρηστο πολλοί "influencers" κοιτάζοντας μόνο μια πτυχή του hmb και όχι τη συνολική εικόνα.

Προσωπικά έχω χρησιμοποιήσει hmb πάρα πολλές φορές και πάντα έβλεπα θετικές διαφορές, ειδικά σε περιόδους δίαιτας με μειώμένες θερμίδες. Το προτείνω ανεπιφύλακτα, ειδικά σε αγωνιστική προετοιμασία.

---

Η μέτα-ανάλυση:

Testosterone and cortisol responses to β-hydroxy β-methylbutryate consumption and exercise: A meta-analysis
Li Zhao, Mohamad Mohammad
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/fsn3.2887