Results 1 to 4 of 4
-
08-04-25, 15:02 #1Senior Bodybuilder
- Join Date
- 07-01-11
- Location
- ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
- Posts
- 1,893
Υψηλή δόση βιταμίνης D κατανέμει το πλεόνασμα θερμίδων στους μύες αντί στο λίπος.
Μιά μελέτη του 2024 με τίτλο "High dose dietary vitamin D allocates surplus calories to muscle and growth instead of fat via modulation of myostatin and leptin signaling" https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11100886/ κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η υψηλή δόση διατροφικής βιταμίνης D κατανέμει το πλεόνασμα θερμίδων στους μυς και την ανάπτυξη αντί για λίπος μέσω της ρύθμισης της μυοστατίνης και της λεπτίνης.
Ένας λοιπόν ακόμη λόγος για πρόσληψη βιταμίνης D. Η μελέτη δυστυχώς - για την ώρα - βασίστηκε σε ποντίκια με δόσεις 2000 IU/kg ως νορμάλ δόση και 10.000 IU/Kg ως αυξημένη δόση. Με τις δόσεις αυτές επιτεύχθηκαν αντίστοιχα επίπεδα 25(OH)D 20?30 ng/mL και πάνω από 30 ng/mL.
Πρέπει να σημειωθεί ότι στους ανθρώπους τα επιθυμητά επίπεδα 25(OH)D είναι 20-50 ng/ml (βέλτιστα επίπεδα) ενώ πάνω από 50 ng/ml πρέπει να αποφεύγονται και γίνονται επικίνδυνα πάνω από τα 80 ng/ml.
Δεν αναφέρθηκε στη μελέτη προτεινόμενη δοσολογία για ανθρώπους αλλά αν αναλογιστούμε ότι η προτεινόμενη απλή δόση είναι περίπου 2.000 IU την ημέρα αναλογικά η αυξημένη δόση θα ήταν 10.000 IU. Οι δοσολογίες τέτοιων συμπληρωμάτων πρέπει να ρυθμίζονται από τους γιατρούς και βάσει των αιματολογικών εξετάσεων.
[Τούμπανο μου φαίνεται θα γίνω γιατί ο γιατρός μου έχει γράψει 25.000 IU / εβδομάδα (=3570 IU την ημέρα) LOL.]Rome wasn't built in a day
-
12-04-25, 09:07 #2
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 39,817
5000 IU τη μέρα εγώ με μια μικρή παύση λίγες μέρες το μήνα.
Originally Posted by ΜΕΜΟΣ
Κάπου υπάρχει μια πολύ παλιά μελέτη σε Ρώσους αρσιβαρίστες που έκαναν vit d megadose με εξωπραγματικά αποτελέσματα σε δύναμη αλλά δε τη βρίσκω.- M.Sc.
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
- ISSA Bodybuilding Specialist
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
12-04-25, 09:22 #3Senior Bodybuilder
- Join Date
- 07-01-11
- Location
- ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
- Posts
- 1,893
Σε πρόσφατη εξέταση η D βγήκε 33 ng/dl. Άρα παίρνει λίγο παραπάνω δόση. Έχω κάτι έξτρα 2000 IU. Μπορεί να τα προσθέσω σε καθημερινή βάση.
Rome wasn't built in a day
-
12-04-25, 12:49 #4Senior Bodybuilder
- Join Date
- 07-01-11
- Location
- ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
- Posts
- 1,893
Απ'οτι βλέπω για τους αθλητές το προτεινόμενο όριο είναι >40 ng/dl.
Rome wasn't built in a day
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Πλεόνασμα Θερμίδων Με 3 ή 6 Γεύματα;
By ΜΕΜΟΣ in forum Επιστημονική Και Ερευνητική Προσέγγιση BodybuildingReplies: 2Last Post: 12-11-22, 15:54 -
Ημερήσια Δόση Βιταμίνης C Για Bodybuilding
By heman in forum Συμπληρώματα Διατροφής Για BodybuildingReplies: 33Last Post: 12-01-10, 02:12 -
Δόση Βιταμίνης C
By vodi-builder in forum Συμπληρώματα Διατροφής Για BodybuildingReplies: 0Last Post: 12-01-06, 02:15
